Palucha to zwichnięcie stawu śródręcza, które dotyka dużego palca u nogi. Jest to uszkodzenie stawu i tkanki łącznej między tym palcem a stopą. Dzieje się tak, gdy palec u nogi jest wygięty do tyłu od stopy i zwykle odbywa się na sztucznej murawie lub na twardych powierzchniach. Może się również zdarzyć, gdy coś spada na łydkę osoby, gdy palce i kolano dotykają ziemi, a łydka jest równoległa do podłogi lub powierzchni gry. Inne przyczyny to zacinanie dużego palca w stopę lub wielokrotne pchanie lub zeskakiwanie z palców stóp. Piłkarze, piłkarze i tancerze są szczególnie podatni na murawy.
Wideo dnia
Leczenie
Uraz palucha u nogi należy leczyć spoczynkiem, lodem, kompresją i uniesieniem. Najważniejszym sposobem leczenia palucha, szczególnie bezpośrednio po urazie, jest odpoczynek. Sportowcy, którzy zbyt szybko powracają do sportu po skręcie stawu skokowego, ryzykują pogorszenie tego stanu, co wydłuży czas regeneracji i może prowadzić do przewlekłego bólu lub kulawizny. W przypadku pierwszych lub mniejszych skręceń, bieganie i skakanie na twardych powierzchniach powinno być ograniczone do jednego miesiąca, a bardziej poważne obrażenia powinny być wypoczęte przez okres do trzech miesięcy.
Ćwiczenia podciągania palców
Ćwiczenia podnoszące palce budują siłę, elastyczność i zręczność. Połóż kilka marmurów i miskę na podłodze bosymi stopami. Użyj palców, aby podnieść każdy marmur indywidualnie i wrzuć go do miski. Kontynuuj, aż wszystkie kulki znajdą się w misce, a następnie powtórz.
Ręczne brzuszki
Ręczne brzuszki pomagają w uzyskaniu elastyczności, siły i zręczności. Usiądź na krześle i połóż na podłodze podłogowy ręcznik. Chwycić ręcznik za pomocą palców. Podnieś stopy z podłogi i przytrzymaj ręcznik. Trzymaj stopy w powietrzu przez 10 sekund, a następnie puść ręcznik. Powtórz od pięciu do siedmiu razy.
Krótka stopa
Ćwiczenia z krótkimi nogami pomagają przywrócić Ci kształt przed urazem. Usiądź na krześle, mając stopy płasko przed sobą na podłodze. Utrzymując palce w pozycji płaskiej, unieś łuk stopy, nie staczając stopy na zewnątrz. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij i powtarzaj, aż stopa będzie zmęczona.
