Istnieją cztery główne więzadła w stawie kolanowym: boczne więzadło poboczne, więzadło krzyżowe przednie, tylne więzadło krzyżowe i przyśrodkowe więzadło poboczne. Te więzadła nadają siłę stawowi kolanowemu, a po rozdarciu mogą goić kilka tygodni lub miesięcy. Twoja rehabilitacja zależy od ciężkości obrażeń, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Więzadło boczne
Więzadło poboczne boczne, czyli LCL, utrzymuje kolano na zewnątrz stawu. Więzadła rozciągają się od dolnej zewnętrznej części kości udowej na zewnątrz przedniej kości na dolnej nodze, strzałkowej. The Summit Medical Group w New Jersey zaleca ćwiczenie zwane "Straight Leg Raise", które można wykonać bezpośrednio po urazie. Połóż się na plecach z nogami prosto przed sobą. Napnij mięsień uda zranionej nogi i unieś około ośmiu cali nad podłogą. Powtórz trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Więzadło krzyżowe
Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest więzadłem umiejscowionym wewnątrz stawu kolanowego. Zwykle słyszysz trzaskający dźwięk, gdy wyrywasz list ACL. Wykonuj zakres ćwiczeń ruchowych podczas gojenia z rozdartej listy ACL. Na przykład usiądź na podłodze z obiema nogami prosto przed sobą. Zegnij zranioną nogę tak wolno, jak to tylko możliwe, tak bardzo, jak możesz. Następnie wyprostuj zranioną nogę i powtórz trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Więzadło krzyżowe tylne
Więzadło krzyżowe tylne, czyli PCL, znajduje się z tyłu stawu kolanowego. Łzy w PCL zwykle wymagają operacji. Po zakończeniu operacji i zmniejszeniu obrzęku wykonaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe, takie jak przedłużenia nóg. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci również profesjonalną fizykoterapię.
Więzadło więzadła przyśrodkowego
Przyśrodkowe więzadło poboczne, czyli MCL, znajduje się w wewnętrznej części stawu kolanowego. Aby zrehabilitować łzy w MCL, zacznij od zakresu ćwiczeń ruchowych, gdy obrzęk ustąpi. Jeździć na rowerze stacjonarnym lub podnosić się i zsuwać powoli, aby poprawić zakres ruchu. Po przywróceniu zakresu ruchu rozpocznij ćwiczenia wzmacniające siłę, takie jak wyciskanie nóg i przedłużanie nóg. Jeśli twoje kolano odczuwa ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, zwolnij tempo.
