Zapalenie ścięgna jest stanem naznaczonym przez obrzęk ścięgien, które są tkankami łączącymi, które przywiązują mięśnie do kości. Zapalenie ścięgna palców charakteryzuje się bólem i obrzękiem ścięgien palców. Ścięgna te mogą irytować z różnych przyczyn, w tym z powodu zacięcia podczas uprawiania sportu lub nadmiernego korzystania z takich czynności, jak pisanie na komputerze. Po uzyskaniu pomocy medycznej można wykonywać różne ćwiczenia, aby złagodzić ból zapalenia ścięgna palca.
Wideo dnia
Ćwiczenia z palcem ścięgna
Po okresie odpoczynku i leczenia lekkie ćwiczenia pomogą rozluźnić ścięgna i złagodzić ból. Wykonuj ćwiczenia ślizgowe ściskając palce, dotykając końcówek na wierzchu dłoni. Następnie delikatnie poluzuj palce, aby dotknąć palcami środkowych części dłoni. Stwórz prostą pięść, dotykając palcami dolnej części dłoni. Rozciągnij kciuk, odciągając kciuk w pozycję autostopu, z dala od dłoni. Przesuń kciuk po dłoni i dotknij czubkiem kciuka dolnej części małego palca. Powtórz z drugą ręką.
Rozciąganie palców i kciuków
Rozciąganie pomaga złagodzić napięte ścięgna i zmniejszyć ból. Wykonuj rozcięcia palców, rozsuwając szeroko palce, a następnie łącząc je z powrotem. To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć obrzęk i rozciągnąć rękę, aby zapobiec skurczom podczas pisania lub trzymania ręki w tej samej pozycji zbyt długo.
Aby rozciągnąć drugą rękę, wyprostuj palce i pociągnij je drugą ręką. Następnie pociągnij palce do przodu. Powtórz z drugiej strony. Aby rozciągnąć kciuk, jedną ręką pociągnij drugi kciuk z powrotem w pozycję hitchhike. Wyciągnij od podstawy kciuka i poczujesz napięcie w obrębie mięśni kciuka.
Wzmocnienie rąk Ćwiczenia
Chociaż zapalenie ścięgna palca może być spowodowane przez nadmierne zużycie, niezrównoważone mięśnie mogą również powodować ból w rękach. Niektóre ćwiczenia wzmacniające dłonie mogą zmniejszyć twój ból poprzez rozwijanie nieużywanych mięśni. Ćwiczenie rozciągające pasma gumy działa na prostowniki, mięśnie, które otwierają dłoń. Aby wykonać ćwiczenie, zapętnij gumkę wokół wszystkich palców, aby uzyskać jeden duży owal. Rozłóż palce na opasce, czując, jak działają mięśnie. Odpoczywaj i powtarzaj z drugiej strony. Aby wykonać kolejne ćwiczenie wzmacniające, użyj miękkiej lub średniej szpachelki i ścisnij ją w dłoni przez pięć sekund. Puść i powtórz drugą ręką.
