Ciąża powoduje mnóstwo bólów, gdy twoje dziecko rośnie; ból w plecach i kości ogonowej jest jedną z takich trudności, na które możesz natrafić. Gdy twoja macica i dziecko rosną, rośnie nacisk na twoje kończyny dolne. Możesz leczyć ten ból skutecznie poprzez delikatne rozciąganie i ćwiczenia, fizjoterapeuta Alicia M. Silva pisze w swojej książce "Zapobieganie i leczenie bólu pleców podczas ciąży". Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych lub rozciągania w czasie ciąży.
Wideo dnia
Pochylenie miednicy
Pochylenie miednicy pomaga odciążyć kość ogonową, jednocześnie wzmacniając mięśnie miednicy, pomagając w zapobieganiu zwiększonemu bólowi. Klinika Mayo zaleca codzienne wykonywanie tego ćwiczenia. Trzymając kolana i dłonie mocno osadzone na podłodze, utrzymuj plecy proste i wyrównane z szyją. Powoli wygnij plecy jak kot, wciągając brzuch. Przytrzymaj tę pozycję w liczbie 10 i zwolnij powoli. Powtarzaj 10 razy dziennie.
Powrót Rozciągnij
Rozciągnięcie kręgosłupa powoduje ucisk kości ogonowej, jednocześnie pomagając w uzyskaniu elastyczności. Zacznij na rękach i kolanach, rozłóż kolana i dłonie mocno na podłodze przed sobą. Umieść poduszkę pod brzuchem, aby uzyskać wsparcie i ochronę, sugeruje strona internetowa Spine-Health. Powoli opuść ciało do tyłu, gdy ugniesz kolana. Wyprostuj ręce przed sobą i opuść głowę. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Pływanie
Woda daje twoją pływalność cielesną, odciągając twoje plecy. Pływanie to także doskonały sposób na budowanie mięśni beztłuszczowych dla optymalnego zdrowia - tłumaczy Silva. Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc złagodzić ból kończyn dolnych podczas ciąży bez nadmiernego stresu dla dziecka.
Spacery
Walking zapewnia ogólne korzyści fitness i może szczególnie pomóc w bólu kości ogonowej. Chód nie tylko odciąża kręgosłup, ale także pomaga twojemu ciału w utrzymaniu rosnącej masy ciała w czasie ciąży. Chodzenie przez 30 minut dziennie, czy to w parku, czy w okolicy, zapewni Ci korzyści bez przepracowania twojego ciała lub wyrządzenia krzywdy dziecku.
