Ból kości ogonowej, znany również jako coccygodnia, jest bólem spowodowanym przez coś, co wpływa na kość ogonową. Kość ogonowa to maleńka trójkątna kość zbudowana z czterech kości, które nigdy nie zostały całkowicie rozwinięte i znajduje się na samym końcu kości krzyżowej kręgosłupa. Ból kręgosłupa zazwyczaj promieniuje do dolnych obszarów sakralnych i krocza ciała i może się materializować zarówno w postaci ostrej, jak i przewlekłej. Ostra coccygodynia występuje zwykle po upadku na kości ogonowej. Przewlekła coccygodynia jest spowodowana kilkoma czynnikami, w tym wadami kości ogonowej, kostnymi ostróżami na kości ogonowej, napięciem mięśni, nerwami zaciśniętymi lub uszkodzonymi, dyslokacją kości ogonowej lub uszkodzeniem więzadeł krzyżowo-krzyżowych z trudnej ciąży, intensywnej aktywności lub wadliwej postawy. Podczas gdy konwencjonalne medyczne leczenie coccygodynii pomoże złagodzić objawy, wzmocnienie strukturalnych słabości organizmu poprzez codzienne łagodne ćwiczenia miednicy i rozciąganie rozwiąże problem powstania problemu.
Wideo dnia
Ćwiczenie Mula Bandha
Mula Bandha to "root lock" w praktyce jogi, który jest techniką energetyczną, obejmującą skurcz krocza, odcinek dna miednicy między odbytem a narządami płciowymi. Zakontraktuj te mięśnie tak, jakbyś powstrzymywał chęć oddania moczu lub wypróżnienia. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz to trzy do czterech razy. Celem tego ćwiczenia jest stymulacja nerwów w okolicy sakralnej i kości ogonowej podczas tonizowania i wzmacniania obszaru miednicy. To ćwiczenie łagodzi również ból w kości krzyżowej i kości ogonowej.
Rozciąganie krów / krów
Celem tego ćwiczenia jest rozciąganie i rozciąganie mięśni pleców i szyi, stymulowanie nerwów rdzeniowych, wyrównanie kręgów, promowanie przepływu krwi i łagodzenie bólu pleców i szyi.
Umieść ciało w pozycji leżącej (twarzą do dołu) z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Zaokrągl się do nieba (Cat), a następnie wygnij plecy, podnosząc głowę (krowa). Podczas odcinka Cat wykonuje się wydech. Gdy wykonuje się odcinek Krowy, wdychaj. Wykonaj to ćwiczenie przez minutę.
Jeśli umieszczenie dłoni rani nadgarstki, złóż dłonie w pięści, aby złagodzić ból.
Yoga Child's Pose
Celem tego ćwiczenia jest odcień mięśni miednicy, pobudzenie przepływu krwi do narządów miednicy i rozciągnięcie kostek, stawów kolanowych i pleców.
Od pozycji klęczącej, połóż pośladki na piętach i opuść klatkę piersiową na podłogę. Twoje ręce opierają się o podłogę wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Głowa spoczywa na podłodze. Trzymając się tego odcinka, wdychaj w odcinek tonący w czoło.Wciąż wciągaj w siebie. Przytrzymaj ten odcinek przez 1 minutę. Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie wzdłuż całego kręgosłupa i górnej części ciała, wysuń ramiona nad głową z dłońmi w dół.
Most
Celem tego odcinka jest masaż mięśni brzucha i narządów oraz stymulowanie przepływu krwi przez kręgosłup i do kości ogonowej. Utrzymuje kręgosłup elastyczny, elastyczny i rewitalizowany. Utrzymuje organy miednicy w zdrowiu, a także tonizuje nogi i pośladki.
W pozycji leżącej zwróconej do góry, twoje kolana są zgięte, a podeszwy stóp znajdują się na podłodze od szerokości biodra. Ramiona spoczywają wzdłuż ciała z dłońmi rąk w pozycji leżącej. Podnieś tułów do nieba, zaczynając od bioder. Wysuwaj kręgi jeden po drugim, podnosząc cały tułów i biodra w kierunku nieba. Unosząc biodra do nieba, pchnij piętami w podłogę. Wyślij swój wzrok na swój pępek. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną minutę. Kontynuuj oddychanie głęboko, gdy trzymasz pozycję mostu.
Spinal Twist
Celem tego odcinka jest uwolnienie dolnej części pleców i pobudzenie przepływu krwi do narządów wewnętrznych i kręgosłupa.
Połóż się na plecach. Doprowadź lewe kolano do klatki piersiowej. Prawa noga jest rozłożona na podłodze. Opuść lewe kolano przez prawą nogę. Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie, połóż prawą rękę na lewym kolanie, delikatnie naciskając ją w dół. Spójrz na swoje lewe ramię. Trzymaj ramiona w kontakcie z podłogą. Przytrzymaj odcinek przez 1 minutę.
Cobra
Celem tego odcinka jest otwarcie klatki piersiowej, utrzymanie pleców elastycznych i zdrowych podczas regeneracji mięśni tułowia i łagodzenia bólu w dolnej części pleców.
W pozycji leżącej (twarzą do dołu) połóż łokcie na podłodze pod ramionami rękami do przodu. Rozciągnij i podnieś klatkę piersiową do nieba, rozszerzając łokcie i prostując ramiona. Trzymaj biodra w kontakcie z podłogą. Utrzymuj podnoszenie z dolnej części pleców. Ściśnij łopatki razem. Ściśnij pośladki. Spójrz między swoimi brwiami. Oddychaj głęboko, trzymając ten odcinek przez jedną minutę.
Jeśli nie masz możliwości prostowania ramion, unieś je tak wysoko, jak się da, zgiętymi łokciami.
