Supraspinatus jest jednym z czterech mankietów rotatorów, które uprowadzają ramię na ramieniu. Pomaga również w stabilizacji stawu barkowego, mocno wspierając głowę kości ramiennej na łopatki. Udar Supraspinatus jest często związany z zapaleniem ścięgna nadgrzebieniowego. Powszechne jest przekonanie, że uderzenie ścięgna nadgrzebieniowego prowadzi do zapalenia ścięgien. Zapalenie ścięgna Supraspinatus rozpoznaje się w zapaleniu ścięgna stożka rotatorów i tkanki miękkiej. Ćwiczenia mogą złagodzić dyskomfort spowodowany przez nadciśnieniowe uderzenie / zapalenie ścięgien.
Wideo dnia
Rzędy
Rzędy maszyn wzmacniają bicepsy, romboidy i trapez. Wszystkie te mięśnie działają stabilizująco na supraspinatus. Usiądź z klatką piersiową przyciśniętą do pionowej podpórki. Twoja szyja i kręgosłup są całkowicie proste. Zegnij kolana, trzymając stopy na podłodze. Każda ręka chwyta swój pionowy pasek. Zaczynasz od ciągnięcia prętów do siebie. Ruch pociągania jest podyktowany przez zginanie łokci i wciąganie łopatek. Maksymalne cofnięcie się szkaplerza określa pełen zakres ruchu. Powoli pozwalaj prętom iść do przodu, prostując ramiona. Przerwij ruch do przodu, gdy łokcie są już całkowicie wyciągnięte. Wykonuj powtórzenia, dopóki właściwa forma nie zostanie poświęcona. Utrzymuj wyprostowany tułów podczas ćwiczeń. Zapobiegaj nadmiernemu podniesieniu barku podczas fazy ściągania.
Wyprostowanie barków
Uniesienie barku buduje przednie ramię naramienne lub przednie. To ćwiczenie wykonuje się najlepiej z zestawem hantli. Siedząc na balonie stabilności zmuszasz twoje mięśnie brzucha do skurczów. Usiądź na piłce z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Twoje ręce są wyprostowane, a każda ręka trzyma hantle. Podnieś oba hantle w górę do poziomu zbliżonego do poziomu ramion. Hantle są ustawione pionowo do podłogi, gdy są podniesione. Ten uchwyt dłoni zapobiega tarciu kości wokół obojczyka. Przytrzymaj przez trzy sekundy, zanim zwolnisz hantle. Opuść hantle, aż oboje znajdą się poza biodrami. Kluczem jest trzymanie obu rąk prosto podczas obu faz ruchu. Zapobiegaj nadmiernemu obciążeniu szyi, nie przynosząc hantli ponad poziom ramion.
Obrót wewnętrzny
Obrót wewnętrzny kabla jest jednym z niewielu ćwiczeń, które izolują mięśnie manekinów rotatorów. Wykonujesz rotację wewnętrzną, jedną rękę na raz. Stań bokiem z prawej strony najbliżej kolumny kabla. Twój prawy łokieć jest zgięty, aby utworzyć prosty kąt w ramieniu. Chwyć jedną rączkę dłonią skierowaną do środkowej linii. Wnętrze łokcia jest przypięte po prawej stronie. Przesuwaj rączkę w kierunku linii środkowej, aż dłoń dotrze do pępka.Ruch jest prowadzony przez przedramię, nadgarstek i dłoń. Kontroluj uchwyt od linii środkowej, aż przedramię znajduje się poziomo w stosunku do podłogi. Zrównuj swoją krzywą siły, przełączając pozycje ramion. Upewnij się, że ramię i ramię pozostają nieruchome.
Trenażer eliptyczny
Trenażer eliptyczny jest maszyną aerobową, która wykorzystuje górną i dolną część ciała. Aspekt górnej części ciała trenera eliptycznego pomaga odzyskać ruchliwość w stawie barkowym. Twoje lewe i prawe ramię przesuwają swój pionowy pręt w naprzemienny ruch do przodu i do tyłu. Jesteś również w pozycji stojącej z obiema nogami prosto. Twoje stopy są na swoich własnych płaskich ogniwach na pedały. Pochylone rampy rolek pod łącznikami pedałów można regulować w celu uzyskania różnych ścieżek ruchu. Twoim celem jest ukończenie 15-20 minut ciągłej aktywności w lekkim lub umiarkowanym tempie.
