Podwichnięcie, oddzielenie kości od stawu, może się zdarzyć w dowolnym miejscu w ciele, ale najczęściej występuje w stawy barku i kolana. Związany z tym ból może być łagodny lub ciężki, ale sam uraz jest zwykle uważany za mniejszy, a odwyk opiera się przede wszystkim na delikatnym ćwiczeniu. Istnieje rozróżnienie pomiędzy tym, co kręgarstwo nazywa "kręgowym kompleksem podwichnięcia" i medycznie zdefiniowanym podwichnięciem, i że rozróżnienie to nie jest bez kontrowersji.
Wideo dnia
Rzepkowate podwichnięcie
Celem ćwiczeń rehabilitacyjnych następujących po rzepki lub rzepki jest podwinięcie polegające na rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni wokół urazu, aby zapobiec przyszłym zwichnięciom. Możesz zacząć ćwiczyć mięśnie czworogłowe i ścięgno krótko po kontuzji, ale zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu rehabilitacyjnego. Rozciągnij ścięgno w pozycji stojącej, umieszczając piętę na stołku o wysokości około 15 cali. Pochylaj się do przodu, trzymając plecy prosto, aż poczujesz szarpnięcie w tył nogi. Przytrzymaj pozycję, a następnie powoli zwolnij.
Wzmocnij quady siedząc na podłodze z kontuzjowaną nogą prosto przed tobą i drugą nogą wygiętą do tyłu, jak biegacz rozciągający się przed spotkaniem. Bez użycia rąk przyciśnij tylną część zranionego kolana płasko do podłogi i przytrzymaj. Dokręć quad, przytrzymując pozycję, a następnie zwolnij.
Podwichnięcie barków
Możesz zrehabilitować zwichnięte ramię bez specjalnego wyposażenia za pomocą ćwiczeń izometrycznych lub tych, które wykorzystują skurcze mięśni do odporności jak ściana czy podłoga. Na przykład stój ze swoją zranioną stroną o ścianę i zegnij ramię w łokciu. Stopy mocno osadzone, zginaj zranione ramię, tak jakbyś próbował odepchnąć ścianę od siebie bokiem ramienia. Przytrzymaj zakontraktowaną pozycję przez pięć sekund za jednym razem i wykonaj trzy zestawy po 10
Możesz także spojrzeć na ścianę obiema rękami po bokach, zgiętą pod kątem 90 stopni w łokciu. Podejdź do ściany, aż zetkniesz się z pięścią, a następnie wepchnij pięść w ścianę, jednocześnie utrzymując stopy w pozycji siedzącej, a ciało sztywne. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund naraz i wykonaj trzy zestawy po 10.
Nadwichnięcie kręgosłupa
Ćwiczenia zalecane dla niewspółosiowości kręgosłupa, często określane jako podwichnięcie przez chiropraktyków, to proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające rdzeń. Powinieneś pójść we własnym tempie i skonsultować się z lekarzem, zanim pośpieszysz do rutyny, ale gdy będziesz gotowy, proste brzuszki są dobrym początkiem. Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami, aby stopy leżały płasko na podłodze. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj ręce na piersi.Podnieś głowę i ramiona kilka centymetrów nad podłogą, przytrzymaj pozycję, a następnie zwolnij. Wykonaj kilka zestawów co najmniej 10 i pracuj na więcej, kiedy jesteś w stanie.
Możesz także poprawić sytuację, zwiększając swoją elastyczność. Zacznij od prostych rozciągnięć od pozycji siedzącej, mając stopy płasko na podłodze. Pochyl się i dotknij koniuszków palców podłogi i przytrzymaj ją. Nie kołysaj się w przód iw tył. W miarę postępu, zacznij się giąć dalej, aby twoje dłonie sięgnęły podłogi. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj robić swoje odcinki z pozycji stojącej.
Kompleks kręgosłupa podwichnięcia
Zespół podwichnięcia kręgosłupa to koncepcja spopularyzowana pod koniec XIX wieku przez D. D. Palmera, sklepikarza i metafizycznego uzdrowiciela z Iowa. Teoretyzował, że niewyrównanie kręgosłupa zakłóciło impulsy nerwowe z mózgu i były odpowiedzialne nie tylko za ból pleców czy rwę kulszową, ale za wszystkie dolegliwości osoby. Poprzez korektę podwichnięcia otwiera się nowa droga dla autostrad i możliwe jest leczenie wszystkiego, od chronicznej choroby po głuchotę.
Współcześni chiropraktycy są podzieleni na koncepcję VSC, a American Medical Association szybko wskazuje, że nie ma naukowych dowodów na takie twierdzenia.
