Jąkanie to zaburzenie komunikacji, które dotyka około 1 procent populacji na całym świecie. Wiele czynników przyczynia się do problemu jąkania, w tym genetyki, innego zaburzenia mowy, neurofizjologii i dynamiki rodziny. Jąkanie może być z powodzeniem leczone za pomocą logopedii i pewnych zmian w domu i stylu życia, takich jak dołączenie do grupy samopomocy, stworzenie zrelaksowanego środowiska domowego, unikanie krytyki i posiadanie zrozumienia wobec jąkającego, według Narodowego Instytutu Głuchoty i Inne zaburzenia komunikacji. Pewne ćwiczenia mogą również pomóc.
Wideo dnia
Ćwiczenia oddechowe
Jąkanie często zwiększa się w czasie stresu i niepokoju. Według Narodowego Instytutu ds. Głuchoty i Innych Zaburzeń Komunikacyjnych regulacja oddechu może pomóc w zmniejszeniu jąkania. Jednym z prostych ćwiczeń, które można wypróbować, jest oddychanie przeponowe. Ta technika oddechowa może pomóc ci stać się spokojniejsza i bardziej zrelaksowana, zwłaszcza jeśli musisz mówić przed publicznością lub w innej sytuacji, która Cię denerwuje. Jeśli to możliwe, usiądź w cichym pokoju, w którym przez kilka chwil będziesz spokojny. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Połóż jedną rękę na brzuchu i zauważ, jak podnosi się i opada podczas wdechu i wydechu. Zwiększ oddech i postaraj się, aby oddech był powolny i zrelaksowany. Pozwól, by myśli wypłynęły z twojego umysłu. Ćwicz tę technikę przez pięć minut każdego dnia.
Relaksacja progresywna
Według byłego jąkającego się TD Kehoe w jego książce "Patologia języka mowy - jąkanie", progresywne ćwiczenia relaksacyjne, które koncentrują się na rozluźnieniu mięśni mowy, takich jak wargi, język, szczęka i płuca mogą pomóc w zmniejszeniu jąkania. Postępujący relaks najlepiej wykonywać w pozycji leżącej z zamkniętymi oczami. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie skup się na szczęce. Zaciskaj szczękę mocno przez kilka sekund, a następnie pozwól jej całkowicie się zrelaksować. Wciśnij język na dach ust tak mocno, jak to tylko możliwe przez kilka sekund, a następnie pozwól mu się całkowicie rozluźnić. Naciskaj wargi na kilka sekund, a następnie pozwól im się zrelaksować. Powtórz ten proces cztery lub pięć razy.
Slow Speech Exercise
Praktykowanie tego, co chcesz powiedzieć wcześniej, może pomóc w ograniczeniu jąkania, szczególnie jeśli zwolnisz samogłoski i złagodniejesz oddech, zgodnie z Kehoe. Ćwicz powiedzenie kilku zdań powoli, wyciągając samogłoski tak długo, jak to możliwe. Weź głęboki, powolny oddech. Ćwicz przed lustrem, powoli zwiększając prędkość swoich zdań, aż do wystąpienia w normalnym tempie.
Ćwiczenia z czytania
Tak jak przy ćwiczeniach powolnej mowy, ćwiczenia czytania mogą zmniejszyć jąkanie poprzez spowolnienie samogłosek, skupienie się na oddychaniu i próbę zrelaksowania się.Przeczytaj akapit ze swojej ulubionej książki, nie wywierając na siebie nacisku ani stresu, aby to zrobić dobrze. Po prostu zrelaksuj się i czytaj, próbując cieszyć się procesem, zamiast skupiać się na nie jąkaniu. Jeśli się jąkasz, czytaj dalej i nie obwiniaj siebie. Ćwicz czytanie głośno przez pół godziny każdego dnia.
