Posiadanie "sakw" odnosi się do dodatkowego ciężaru, który można nosić na zewnętrznej części górnej części uda i pośladków. Kobiety mogą szczególnie borykać się z tego rodzaju wagą ze względu na ich naturalną równowagę hormonalną. Wykonywanie tego obszaru poprawia definicję i kształt znajdujących się tam mięśni, co może zmniejszyć wygląd sakw.
Wideo dnia
Boczne kroki
Ćwiczenie bocznych kroków działa na zewnętrzną część twoich ud poprzez wykorzystanie oporu z gumowych rurek. Umieść rurki wokół swoich stóp tak, aby obie stopy znalazły się wewnątrz okrągłej rurki. Stań ze stopami powinien być rozłożony na szerokość barków. Przyjmij pozycję pół-przykucie, zginając kolana i biodra. Zrób jeden duży krok w prawą prawą stopą. Wykorzystaj mięśnie na zewnętrznej części prawej nogi, aby rozciągnąć opaskę, tak aby twoja noga mogła dostać się do pozycji. Kiedy już zrobisz duży krok, przenieś lewą stopę z powrotem na szerokość barków pomiędzy prawą stopą. Zrób 10 dużych kroków w prawo, a następnie wykonaj 10 dużych kroków w lewo.
Hydranty przeciwpożarowe
Hydranty przeciwpożarowe doskonale nadają się do pracy z sakwami, a także do pośladków lub mięśni tyłek. Kształtowanie twojego tyłka daje złudzenie, że boki twoich nóg są mniejsze niż to, czym naprawdę są. Uklęknij na podłodze z rozłożonymi kolanami na szerokość barków i dłońmi na ziemi, również na wysokości barków. Podnieś prawą nogę poprzecznie do boku, tak wysoko, jak możesz, jak pies oddający mocz hydrantowi. Wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 z rzędu po prawej stronie, a następnie przełącz i wykonaj 10 po lewej stronie.
Porwanie za nogę kablową
Ćwiczenie to wymaga ustawienia najniższej wieży kablowej i zamocowania na kostce. Przymocuj kostkę do wieży, a następnie owinąć okrągły mankiet wokół prawej stopy. Stań bokiem w stosunku do wieży kablowej, lewą stopą między wieżą kablową a prawą stopą. Przesuń prawą nogę w bok i spróbuj pokonać opór wieży kablowej. Podnieś nogę tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie powoli przynieś ją z powrotem obok lewej stopy. Wykonaj co najmniej 10 po prawej stronie, a następnie zdejmij mankiet i umieść go na lewej stopie. Obróć w przeciwnym kierunku, tak aby prawa noga znajdowała się między wieżą kablową a lewą stopą, a lewą nogą powtórz ruch podnoszenia nóg.
Rozważania
Chociaż te ćwiczenia są świetnym sposobem na tworzenie definicji i zwiększoną muskulaturę w obszarze sakwy, należy również wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i poprawiać dietę. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i poprawa odżywiania mogą pomóc w utracie tłuszczu, co pozwala zmniejszyć nadmiar wagi po bokach nóg.To pozwala szybciej kształtować zewnętrzne uda niż tylko tymi trzema ćwiczeniami.
