Ból w dole pleców lub biodrze może wynikać z różnych źródeł lub schorzeń. Jeden taki stan, zapalenie krzyżówki, może powodować znaczną ilość zapalenia, dyskomfortu lub bólu w dolnej części pleców i bioder. Lekarz może przepisać plan leczenia wysiłkowego, aby złagodzić objawy związane z tym schorzeniem oprócz leków przeciwbólowych. Ćwiczenia te można wykonać w warunkach terapeutycznych lub w zaciszu własnego domu.
Wideo dnia
Definicja
Stawy krzyżowo-biodrowe łączą dolny kręgosłup i miednicę, a gdy jeden lub oba stają się stanem zapalnym, stan nazywany jest zapaleniem krzyżówki. To zapalenie może powodować zaczerwienienie lub obrzęk w tej części ciała, co prowadzi do bólu lub dyskomfortu podczas poruszania nogami lub torsem. Długotrwałe stanie lub wchodzenie po schodach może pogorszyć ten stan i spowodować zwiększony ból. Leczenie zapalenia krzyżówki obejmuje leki przeciwbólowe, masaż i ćwiczenia terapeutyczne. Przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Duże mięśnie rozciągające się wzdłuż przedniego uda i stawu biodrowego nazywane są mięsieńami czworogłowymi. Te mięśnie pochodzą z twojego biodra i mogą stać się zapalnie zapaleniem krzyżówki. Stojąc, ugnij jedną z nóg w kolanie do około 90 stopni, aby Twoja pięta znajdowała się za plecami. Użyj ramienia po tej samej stronie ciała, aby złapać pięta ręką. Pociągnij delikatnie piętą, aby poczuć rozciągnięcie w przedniej części uda i przednie biodro. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed zwolnieniem blokady i powróceniem do pozycji wyjściowej.
Podnożone podnośniki nóg
Podwyższone kończyny dolne pomagają złagodzić ból w biodrze, wzmacniając jednocześnie otaczające mięśnie. Leżąc płasko na brzuchu na wygodnej powierzchni z całkowicie wysuniętymi nogami, za pomocą mięśni pośladków i ścięgien podnieś jedną ze swoich nóg w kierunku sufitu. Nie próbuj wciskać nogi tak mocno, jak pozwala na to twoje ciało. Przytrzymaj tę pozycję podnoszenia przez kilka sekund przed opuszczeniem nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Hip Stretch
Rozciąganie bioder może przejściowo złagodzić ból w biodrze. Leżąc na plecach, przesuń jedną stopę po przeciwnej nodze w powolnym, kontrolowanym ruchu. To spowoduje, że twoje biodro po tej stronie "otworzy się" lub obróci się na zewnątrz. Jeśli zrobisz to poprawnie, twoje nogi będą miały kształt figury. 4. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil przed zsunięciem nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
