Chociaż wygląda jak chodzik, "Rack" wszystko w jednym to właściwie maszyna treningowa, a dokładniej rama treningowa. Solidna rama stalowa składa się z trzech różnych konfiguracji - płaskiej, stojącej i ławki - w celu ułatwienia wykonywania różnorodnych ćwiczeń z obciążeniem ciała. Rack waży 30 funtów., który jest wystarczająco ciężki, aby użyć go jako wagi do niektórych ćwiczeń ramion, ale wciąż wystarczająco lekki, aby go nosić. Może wspierać ciężar ciała do 300 kg.
Wideo dnia
Zanurzenie
Ustaw statyw w pozycji stojącej i możesz użyć najwyższych uchwytów, aby wykonać pełne spadki, naciskając się w górę iw dół z siłą swoich ramion sam. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do zanurzenia się z pełną masą ciała, połóż zębatkę płasko w konfiguracji ławki i zrób ławkę z poziomych prętów.
Pushups
W konfiguracji z ławką, Rack podwaja się jako podniesione pasy do ćwiczeń klatki piersiowej, tricepsu i ramion. Robienie pompek na pasku zamiast na podłodze może zmniejszyć dyskomfort w nadgarstku, ale podniesiona pozycja Rack również sprawia, że ćwiczenie jest trochę łatwiejsze, ponieważ podnosisz mniejszy ciężar ciała.
Podciągacze
Ustaw statyw i możesz zrobić zmodyfikowane podciągnięcia z poziomych prętów "zanurzonych". Ustaw swoje ciało pod prętami, wychodząc na zewnątrz i podciągnij się. Jest to ćwiczenie mniej niż idealne, ponieważ działa tylko w częściowym zakresie ruchu. Ponieważ twoje stopy wciąż spoczywają na podłodze, podnosisz jedynie część swojej masy ciała.
Ab rolls
Złóż boki szafy i połóż ją płasko na podłodze. Małe koła zamontowane na ramie pozwalają toczyć Rock w tę iz powrotem. Założyć kolana na podłogę, chwycić stojak i przeturlać go do przodu i do tyłu, lub klęknąć na stojaku, zasadzić obie ręce na podłodze i przesunąć dolną część ciała do przodu i do tyłu. Oba ćwiczenia działają na Twoje mięśnie brzucha.
Prasy
Podnoszenie stojaka jest prawie takie samo, jak podnoszenie dwóch 15-funtów. hantle. Jest to wystarczający opór, aby rzucić wyzwanie początkującym i średnio zaawansowanym ćwiczącym za pomocą prasy barkowej. Chwyć stojak w obu dłoniach i naciśnij go prosto nad głową. Opuść szafę, aż łokcie zrównają się z ramionami, a następnie naciśnij ponownie.
Loki
Możesz także użyć Rack do lekkich loków. Chwyć go dłońmi do góry, aby popracować nad bicepsem, lub użyj dłonią w zacisku młoteczkowo-lokowym, aby pracować przede wszystkim nad swym brachioradialis, mięśniem ciągnącym, które przechodzi z przedramienia do przedramienia.
Ćwiczenia na nogach
Udrap stelaż na plecach i ramionach jak w plecaku, kładąc ręce przez ramę, aby zachować bezpieczeństwo. Przenoszenie stojaka zapewnia dodatkowe 30 funtów. oporu podczas wykonywania ćwiczeń nóg w ciele, takich jak przysiady i rzucania.
