Lekarze często błędnie diagnozują zapalenie ścięgna pes anserinus jako przyśrodkową łzę lub naprężenie łąkotki, więc jeśli twój lekarz mówi, że masz MCL, rozważ wydanie drugiej opinii. Oba stany powodują ból w wewnętrznym kolanie. Zapalenie ścięgna typu "Pes anserinus" to stan zapalny w trzech ścięgnach, które łączą mięśnie piszczeli i ud, aby stać się ścięgnem pes anserinus. Nadużywanie kolana, na przykład z biegania lub uprawiania sportów, które wymagają skoków, jest zwykle przyczyną. Jednakże, gdy te ścięgna i mięśnie ścięgien są silne, wywierają one nacisk ze ścięgna pes anserinus i nadmierne ich zużycie nie nastąpi. (Patrz: odniesienia 1 i 2).
Wideo dnia
Wzmocnienie przyśrodkowego ścięgna
Przyśrodkowe ścięgno jest jednym ze ścięgien, które łączą się ze ścięgnem pes anserinus. Jeśli jest słaby, dodatkowy nacisk kładzie się na ścięgno pes anserinus, prowadząc do zapalenia ścięgien. Przyśrodkowe ścięgno wewnątrz kolana staje się silniejsze, gdy ćwiczysz mięśnie wokół niego. Skutecznym sposobem na to jest wykonanie ćwiczenia wyciskania koszykówki.
Usiądź na krześle i postaw koszykówkę między wewnętrznymi udami nad kolanem. Naciśnij kolana i uda, aby ścisnąć piłkę. Twój lekarz może doradzić, jak długo wykonywać to ćwiczenie.
Aerobik bez uderzeń
Zmień aerobik na wysoki lub niski na uderzenie kolana, na przykład na pływanie. Przednie pełzanie jest najszybszym i najbardziej popularnym udarem i skutecznym treningiem, jeśli masz zapalenie ścięgna pes anserinus, które wzmacnia ścięgno bez napięcia. Aby wykonać indeksowanie, unosząc się twarzą w dół i kopnij nogi za sobą, gdy jedna ręka sięga do przodu, kciuk w dół, i łuki w dół przez wodę w twoją stronę, gdy druga ręka sięga do tyłu. Każde ramię alternatywnie porusza się do przodu i do tyłu ruchem okrężnym, gdy odwracasz głowę, by oddychać, gdy twoja ręka sięga za ciebie. Twoje kolana lekko zginają się, a ramiona wykonują większość pracy.
Wzmocnienie mięśni podudzi
Słabe ścięgna udowe nie są w stanie utrzymać kolana, a więcej obciążenia zostaje przeniesione na ścięgna. Dlatego wzmocnienie ścięgien jest częścią leczenia zapalenia ścięgna pes anserinus. Aby je wzmocnić, podczas noszenia brzucha nosić kostkę na swojej złej nodze. Zacznij od nogi prosto na podłogę. Zegnij kolano, aż podpórka będzie prostopadła do podłogi. Podnieś nogę w kierunku sufitu, trzymając kolano zgięte. Jest to znane jako przedłużenie biodra. Powinieneś poczuć kurczenie się ścięgien i ścięgien.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Ciasne mięśnie czworogłowe sprawiają, że mięśnie uda są słabsze. Nawet jeśli ćwiczysz ścięgno mięśnia czworogłowego, zahamowanie mięśnia czworogłowego hamuje funkcję ścięgna udowego, czyniąc więcej pracy dla twoich ścięgien, włączając twój pes anserinus.Rozciągnij mięśnie czworogłowe, aby złagodzić napięcie. Wstań i pociągnij kostkę w kierunku pośladków, aby rozciągnąć czworogłowy zgiętą nogę. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zmień strony.
