Jeśli masz zaburzenie śledzenia rzepki lub zwichnięte kolano, objawy prawdopodobnie obejmują ból w kolanie, zwłaszcza gdy siedzisz przez dłuższy czas, kucki lub schodzenie po schodach. Twoje kolano może również spiąć, zmiażdżyć lub pop. Zazwyczaj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są wystarczające do leczenia patologii rzepkowej, ale jeśli spróbujesz wykonać ćwiczenia zbyt wcześnie, możesz pogorszyć stan. Zacznij ćwiczyć dopiero po ustąpieniu objawów, a lekarz udziela zgody.
Wideo dnia
Ćwiczenie izometryczne
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające są początkowo łagodne, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Należą do nich tylko ćwiczenia izometryczne dla twoich quadów i prostych podbić nóg. W końcu możesz przejść do trudniejszych ćwiczeń. Aby wykonać izometryczny quad, usiądź na twardym łóżku z walcowanym ręcznikiem pod kontuzjowanym kolanem z prostą nogą. Oprzyj drugą stopę na podłodze obok ręcznika z ugiętym kolanem. Dociskaj do łóżka, aby skurczyć mięśnie ud i przytrzymaj przez 10 sekund.
Podnoszenie prostych nóg
Prosta podbicie nogi jest nieco twardsze niż ćwiczenia izometryczne. Aby wykonać proste podciąganie nóg do swoich quadów, połóż się na plecach, a zraniona noga wyprostowana, a nieuszkodzona noga ugięta, stopa opiera się o podłogę lub materac. Unieś zranioną nogę prosto w sufit około 12 do 18 cali. Kiedy już będziesz gotowy i twój lekarz się zgodzi, możesz przejść do bardziej wymagających ćwiczeń, takich jak korzystanie z prasy do nóg.
Ćwiczenia na biodrach
Twój lekarz może zalecić inne ćwiczenia wzmacniające okolice okolic bioder i kolan, takie jak wewnętrzne uda, uda zewnętrzne i pośladki. Te mięśnie stabilizują twoje kolano, więc jeśli jeden obszar jest słaby, stwarza to szansę dla twojej rzepki na wyjście z wyrównania. Przykładem tych ćwiczeń jest wewnętrzna udo z krzesłem.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na prawym boku i oprzyj wnętrze lewej stopy na krześle. Twoja prawa noga powinna być prosta i bezpośrednio pod twoją drugą nogą. Pochylić prawą nogę w kierunku dolnej części siedzenia. To wzmacnia twoje prawe wewnętrzne udo. Zrób to po lewej stronie, jeśli twoje lewe kolano zostało zwichnięte.
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające mięśni i ścięgien otaczających napięcie zwolnienia stawu kolanowego, które przyczynia się do wyrwania rzepki z wyrównania. Każdego dnia musisz rozciągać swoje quady, ścięgna udowe, pas biodrowy i ścięgno Achillesa. Aby rozciągnąć swoje ćwiartki, stój trzymając tył krzesła, aby uzyskać równowagę, a następnie ugnij swoje zranione kolano, aby podnieść piętę do swoich pośladków.Użyj ręki po tej samej stronie, aby przyciągnąć swoją piętę do siebie i zwiększyć rozciąganie. Nie pozwól, aby twoje kolano poruszało się na zewnątrz. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
