Twoje dłonie są integralną częścią codziennych czynności i mogą promieniować bólem jak w wyniku urazu, nadużywania lub warunków rąk - w tym zapalenia stawów, zapalenia ścięgien i zespołu cieśni nadgarstka. Podczas gdy zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz bólu, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból ręki, kciuka i trapez.
Wideo dnia
Ćwiczenie kciuka
Zgięcie kciuka - działanie polegające na zmniejszeniu kąta stawu kciukowego - ćwiczenie ma na celu zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu kciuka po bólu lub urazie. Usiądź przy stoliku i połóż dłoń na stole tak, aby strona palca dotkniętego palcem dotykała stołu. Twoje palce powinny się stykać, a kciuk powinien być całkowicie wysunięty - tak daleko, jak możesz go wygodnie wysunąć. Powoli zegnij kciuk przez dłoń w kierunku twojego palca. Zegnij oba stawy w kciuku, gdy to zrobisz. Po zgięciu kciuka tak daleko, jak to możliwe, wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Kręgi nadgarstka
Proste kółka z nadgarstkiem mogą zwiększyć zakres ruchów i zmniejszyć ból spowodowany kością trapezową - kością u podstawy pierwszej kości śródręcza, która jest połączona w pobliżu stawu nadgarstkowego. Zacznij od wykonywania półokręgów za pomocą dotkniętego nadgarstka. Przesuń nadgarstek w lewo i prawo. Gdy uda ci się z powodzeniem zwiększyć zakres ruchu w nadgarstku, zacznij robić całe kręgi. Twórz kręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut na raz, trzy razy dziennie.
Wyciskanie piłki tenisowej
Wyciskanie piłki tenisowej może wzmocnić nadgarstek, a także dłoń i palce. Jeśli piłka tenisowa nie jest dostępna, użyj małej gumowej kulki, która ma w przybliżeniu taki sam rozmiar jak piłka tenisowa. Umieść piłkę tenisową w dłoni dotkniętej chorobą. Złap palce - w tym kciuk - wokół piłki. Ściśnij piłkę tenisową tak mocno, jak to tylko możliwe. Nigdy nie wciskaj się do punktu, w którym doświadczasz bólu. Przytrzymaj ten nacisk przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Podnoszenie palców
Podnoszenie palców może pomóc w zwiększeniu siły i mobilności dłoni i palców z powodu stanu lub urazu. Połóż dłoń płasko na stole, stroną z dłonią skierowaną w dół. Powoli unoś palce po stole. Staraj się trzymać wyprostowane stawy palcami prosto i podnieś palec tak wysoko, jak to możliwe, bez odczuwania bólu. Ukończ jeden zestaw 10 powtórzeń tego ćwiczenia.Jedno powtórzenie obejmuje podniesienie każdego palca. Jeśli potrzebujesz, użyj swojej nienaruszonej ręki, aby podnieść palce do odpowiedniej pozycji.
