Wydłużenie czasu przebywania w samolocie może mieć wpływ na twoje zdrowie.Zgodnie z informacją na stronie internetowej linii lotniczej Qantas "Twoje zdrowie," krążenie krwi może być Dotknięte są mięśnie, a twoje mięśnie mogą napinać się Zatrzymanie wody w nogach może prowadzić do opuchniętych stóp i długotrwałego unieruchomienia, ryzyka dla zakrzepów żył i zakrzepicy żył głębokich. Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić krążenie krwi i złagodzić objawy Bezruchy Wykonuj te ćwiczenia regularnie podczas lotu tak często, jak chcesz.
Wideo dnia
Ćwiczenia na szyi i ramieniu
Uwolnij sztywność na szyi i ramiona poprzez zwijanie karku od lewej do prawej w kółko, a następnie delikatne rozciąganie poprzez zginanie karku z boku na bok.Przeprowadź rolki barkowe, aby zwiększyć krążenie krwi, pochylając ramiona do przodu, do góry i do tyłu w kolistym ruchu. twoja głowa forwa przez zgięcie szyi. Połóż ręce za szyją, aby zapewnić lekki nacisk. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wyprostuj się i połóż jedną rękę na czole. Podnieś głowę do przodu, opierając się ruchowi ręką. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 20 razy.
Ćwiczenia z pleców i brzucha
Rozciągnij plecy, aby zmniejszyć ucisk i sztywność mięśni powstałą podczas bezruchu. Opuść górną część ciała, aż klatka piersiowa dotknie twoich ud. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli powróć do góry. Powtórz od 20 do 30 razy. Aby pracować, mięśnie brzucha wykonuj ssanie, wydychając całe powietrze z płuc, a następnie, zamiast wdychać, pociągnij żołądek do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund, zanim zrelaksujesz się i wdychasz. Powtórz 10 do 20 razy.
Ćwiczenia kolanowe
Podnoszenie kolan w celu poprawienia krążenia krwi z powrotem do serca z nóg. Siedząc, unieś lewe kolano, zaciskając mięśnie ud, przytrzymaj przez kilka sekund i opuść. Wykonaj ruch od 20 do 30 razy, a następnie powtórz z prawym kolanem. Wykonaj ćwiczenie rozciągające, ściskając prawe kolano dłońmi i przytulając je do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą. Powtórz 10 razy obiema nogami.
Ćwiczenia na kostce
Kostki są łatwe do zrobienia podczas siedzenia. Podnieś obie stopy z podłogi i narysuj kręgi palcami stóp, idąc zgodnie z ruchem wskazówek zegara jedną nogą, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Po 15 sekundach odwróć kierunek na kolejne 15 sekund. Powtarzaj tak często, jak chcesz. Zrób odcinek dolnej nogi, kładąc palce na podłodze i pchając piętami w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 20 razy; rób to tak często, jak możesz. Ćwiczenia te pomogą utrzymać krążenie krwi i zapobiegną tworzeniu się zakrzepów.
Spacery
Od czasu do czasu wstawaj i chodź w górę iw dół. Jeśli z tyłu samolotu jest miejsce na rozciąganie się, nie przeszkadzając innym pasażerom, rozciągnij całe ciało, podnosząc się na palcach i wyciągając ramiona tak wysoko, jak tylko potrafisz. Rozciągnij plecy i nogi, zginając talię i dotykając palcami rąk. Możesz także podnosić kolana stojąc, chwytając kolano i ciągnąc go w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz z drugą nogą.
