Niedotlenienie płuc występuje, gdy worki powietrzne płuc ulegają rozpadowi i powiększają się. Wpływa to na zdolność płuc do przyjmowania nowego powietrza, co utrudnia oddychanie, szczególnie podczas wydechu. Ten stan jest najczęściej związany z problemami płuc, takimi jak rozedma płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc, znana również jako POChP. Ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić czynność oddechową i powinny być wykonywane przez większość dni w tygodniu w celu zmniejszenia trudności związanych z nadmiernie wyprostowanymi płucami.
Wideo dnia
Oddychanie ćwiczeniem
Ćwiczenie zmodyfikowanego oddychania podczas ćwiczeń jest ważne dla osób z nadmiernie wyprostowanymi płucami, ponieważ pozwala ćwiczyć bardziej efektywnie i przez dłuższy czas. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz ćwiczenie oddechowe codziennie i podczas ćwiczeń dla uzyskania najlepszych wyników. Zbierzcie razem wargi i wdychajcie przez dwie sekundy. Wydychaj przez cztery sekundy, utrzymując wargi zaciśnięte. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez jedną do dwóch minut. Ucisk warg ogrzewa i pomaga wilgoci w powietrzu, zanim dostanie się do ciała, dzięki czemu łatwiej filtrowane przez płuca. Wydychanie przez dłuższy czas niż wdychanie pomaga zrekompensować wolniejszy wydech u osób cierpiących na POChP.
Walking
Walking to ćwiczenie o niskim wpływie, które może pomóc ci utrzymać prawidłową wagę i poprawić krążenie i funkcjonowanie płuc. Jednak dla osób z nadmiernie wyprostowanymi płucami chodzenie stanowi wyzwanie. Ponieważ po kilku pierwszych spacerach możesz odczuwać brak tchu, celuj na niewielką odległość. Ustaw cel, aby przejść do końca ulicy lub przez pięć minut. Policz swoje kroki podczas chodzenia, wydychając dwa razy więcej kroków. Na przykład możesz wdychać w krokach jeden, dwa lub trzy i wydychać przez sześć kroków. Ćwicz za każdym razem, gdy chodzisz, aby to stało się nawykiem. Zwiększ odległość, którą chodzisz tak często, jak to możliwe, ale zatrzymaj się i odpocznij przez dwie do trzech minut, jeśli poczujesz, że tracisz oddech.
Oddychanie łokciem
Ćwiczenie to wzmacnia ramiona i poprawia oddychanie. Aby wykonać, siedzieć z nogami nieco mniej niż szerokość barków od siebie. Powoli podnoś łokcie w górę, aż znajdą się na wysokości ramion. Dotknij palcami razem przed klatką piersiową. Powoli wdychaj łokcie do tyłu i odsuń palce od siebie. Po pociągnięciu łokci tak daleko, jak to możliwe, wydech, aby opuścić ramiona do pozycji wyjściowej.
