Wysoki ścięgno ścięgna udowego jest chronicznym uszkodzeniem ścięgien podkolanowych, które obejmuje zwyrodnienie ścięgien ścięgna, gdy przyczepiają się do kości piszczelowej. Wysoki naciągnięcie ścięgna udowego to powtarzające się urazy, które powstają w wyniku nieuzyskania ran urazu uda. Fizyczne ćwiczenia terapeutyczne mogą być przepisywane w celu leczenia bólu i napięcia mięśniowego, które mogą występować w przypadku tendinopatii o wysokim skurczu ścięgien.
Wideo dnia
Rozszerzenie biodra
Rozszerzenia biodra mogą wzmocnić mięśnie ścięgna. Ustaw się na brzuchu z nogami całkowicie wyciągniętymi za sobą. Powoli podnoś jedną z nóg na biodrze, trzymając kolano prosto. Podnieś nogę tak wysoko, jak tylko możesz. Powinieneś czuć napięcie w tylnej części twojej nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy używając przeciwnej nogi.
Rozciąganie ścięgien w pozycji siedzącej
Rozciągnięcie ścięgna w pozycji siedzącej może pomóc w utrzymaniu elastyczności w ścięgnach ścięgnistych, jak również zmniejszyć ból, który może wystąpić w wyniku tendinopatii o wysokim ścięgno udowym. Ustaw swoją dotkniętą nogę na kanapie lub ławce całkowicie wysuniętej. Twoja pięta powinna być płaska na ławce z palcami zwróconymi w stronę sufitu. Usiądź prosto. Pozwól, aby twoja nienaruszona noga zwisała nad krawędzią ławki, dotykając stopy nogą. Powoli pochyl się do przodu w talii, zachowując proste plecy. Sięgnij po palce u stóp. Kiedy sięgasz po palce, powinieneś czuć napięcie w tylnej części twojej nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Powtórz dodatkowe 10 razy z przeciwną nogą, jeśli jest ona również dotknięta tendinopatią o wysokim ścięgrzu.
Kłamliwy ścięgno podkolanówki
Zwichnięty ścięgno podkolanowe pomaga poprawić wytrzymałość i elastyczność mięśni podkolanowych. Połóż się na brzuchu z obydwoma nogami całkowicie wyciągniętymi za siebie. Zegnij jedną nogę w kolano, aby utworzyć kąt 90 stopni. Będąc w tej pozycji, powinieneś czuć napięcie w tylnej części twojej nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Odpręż się i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy. Powtórz dodatkowe 10 razy używając przeciwnej nogi.
Elastyczność pasma oporowego
Ukończenie ćwiczenia elastycznego dla zespołu mięśni oporowych może pomóc w poprawie zakresu ruchów. Połóż się na plecach, mając jedną nogę całkowicie wyciągniętą, a drugą ugiętą w kolanie - to jest noga, którą należy rozciągnąć. Umieść środek oporu wokół piłki stopy i chwyć za końce oporu każdą ręką. Całkowicie wyciągnij nogę tak, aby kula stopy skierowana była bezpośrednio w sufit.Pociągnij za opór. Powinieneś czuć napięcie w ścięgnach. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Powtórz dodatkowe 10 razy z przeciwnej nogi.
