Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych wskazuje, że 60 do 80 procent ludzi doświadcza niższego bólu pleców w swoim życiu. Kobiety w ciąży nie są wyjątkiem w bólach krzyża ani przepuklinach. Wypukłe krążki u kobiet w ciąży są spowodowane nadmiernym uciskiem umieszczonym na plecach - najczęściej w dolnej części pleców. Ćwiczenia z pleców mogą pomóc w złagodzeniu bólu i ciśnienia spowodowanego przez przepuklinę dysku, nawet jeśli jesteś w 16 tygodniu ciąży.
Wideo dnia
Pochylenie miednicy
Ćwiczenia z pochyleniem miednicy pomagają złagodzić ból pleców, jednocześnie wzmacniając dolną część pleców i mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, aby stopy leżały płasko na podłodze. Umieść dłonie pod spodem pleców, gdzie zauważysz przestrzeń między podłogą a plecami - małe plecy. Powoli napinaj mięśnie brzucha i rozprostuj dolną część pleców na ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić dno miednicy i złagodzić ból w dolnej części pleców. Aby ćwiczyć mięśnie miednicy, powoli napinaj mięśnie w okolicy pochwy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia unikaj zaciskania ud, pośladków i brzucha. Niech twoje mięśnie pochwy wykonają całą pracę. Dokręć tak mocno, jak możesz wygodnie i przytrzymaj to stanowisko przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Podnoszenie ramion
Podnoszenie ramienia może pomóc wyprostować kręgosłup i zapewnić ulgę w bólu przepukliny dysku. Przyjmij pozycję pochylenia miednicy. Po zakończeniu pochylania miednicy unieś ramiona w powietrzu, tak aby były całkowicie w linii z kręgosłupem. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli opuść ręce na ziemię i powtórz. Ukończ 10 razy.
Podnoszenie podudzi
Podnoszenie nóg może również pomóc wzmocnić plecy i zmniejszyć ból. Przyjmij pozycję pochylenia miednicy. Po zakończeniu przechylania miednicy przytrzymaj tę pozycję. Powoli wyciągnij jedną z nóg w powietrze. Spróbuj wyprostować nogę tak daleko, jak tylko możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zwróć nogę na ziemię i zrelaksuj się z pozycji pochylenia miednicy. Powtórz używając przeciwnej nogi. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń podczas przemiennych nóg.
