Twoje ciało podzielone jest na górny i dolny, prawy i lewy oraz na przednią i tylną połówkę przez trzy konkretne płaszczyzny ruchu: poprzeczne, strzałkowe i czołowe. Ćwiczenia zazwyczaj składają się z ruchów w więcej niż jednej płaszczyźnie. Zrozumienie tych płaszczyzn i uwzględnienie ćwiczeń dla każdego z nich w regularnych treningach pomoże ci ustalić i utrzymać zrównoważony plan ćwiczeń, który promuje równowagę mięśni.
Wideo dnia
Umieść go w neutralnym
Zanim zaczniesz wykonywanie ćwiczeń na różnych płaszczyznach ruchu, ważne jest, abyś zrozumiał uniwersalną pozycję początkową, która jest o nazwie "anatomicznie neutralny" lub "anatomiczna pozycja wyjściowa". Aby objąć tę pozycję, wstań lub połóż się na plecach z prostymi kolanami, nogami razem, palcami stóp do przodu i ramionami obok siebie dłońmi skierowanymi do przodu.
Frontalny z boku
Płaszczyzna przednia dzieli ciało na przednią i tylną połowę. Jednak, pomimo nazwy samolotu, ćwiczenia wykonywane na płaszczyźnie czołowej składają się z ruchu "na boki", a nie z przodu i z tyłu. Ruchy uprowadzenia i przywodzenia występują na płaszczyźnie czołowej. Podnoszenie bocznych nóg i podnoszenie boczne to ćwiczenia wytrzymałościowe, które możesz wypróbować na płaszczyźnie czołowej. Skaczące podnośniki i boczne galop są przykładami ćwiczeń sercowo-naczyniowych na przedniej płaszczyźnie ruchu.
Po prostu strzałkowy
Płaszczyzna strzałkowa dzieli ciało na prawą i lewą połówkę. Ćwiczenia obejmujące zginanie i rozciąganie oraz ruchy do przodu i do tyłu odbywają się na płaszczyźnie strzałkowej. Biceps loki i przysiady są przykładami ćwiczeń siłowych na płaszczyźnie strzałkowej. Prostym krokiem do przodu lub do tyłu, chodzeniem lub bieganiem są wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które można wypróbować na płaszczyźnie strzałkowej.
Poprzeczne za pomocą skrętu
Płaszczyzna dzieląca twoje ciało na górną i dolną połówkę w płaszczyźnie poprzecznej. Kiedy wykonujesz ruchy obrotowe, pracujesz nad poprzeczną płaszczyzną ruchu. Na tej płaszczyźnie odbywają się ćwiczenia, które wymagają skręcania. Spróbuj naprzemiennie ukośnych brzuszków lub naprzemiennych nacięć krzyżowych, aby uwzględnić ćwiczenia w rutynie, które wymagają pracy nad poprzeczną płaszczyzną ruchu.
