Istnieją trzy płaszczyzny ruchu, które naukowcy opisują ruch stawów ciała. Trzy płaszczyzny to płaszczyzna strzałkowa, płaszczyzna pozioma lub poprzeczna oraz płaszczyzna czołowa. Płaszczyznę czołową można wizualizować, stojąc plecami do ściany. Ruchy, które można wykonywać za pomocą rąk, nóg i pleców dotykających ściany przez cały czas, są ruchami czołowymi.
Wideo dnia
Ruchy płaszczyzny czołowej
Czynności wspólne na płaszczyźnie czołowej to odwodzenie lub ruch od linii środkowej ciała; przywodzenie lub ruch w kierunku linii środkowej ciała; boczne zgięcie kręgosłupa lub zgięcie w bok; i redukcja kręgosłupa lub ruch z bocznego zgięcia z powrotem do neutralnego. Niektóre połączenia są tak skonstruowane, aby umożliwić ruch w jednej, dwóch lub we wszystkich trzech płaszczyznach. Te, które poruszają się w płaszczyźnie czołowej to stawy, biodra i stawy międzykręgowe.
Ruchy ramion na płaszczyźnie czołowej
Porwanie ramion następuje po podniesieniu rąk z boków, aż ręce dotkną twojej głowy. Adduction to ten sam ruch w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia, które rzucają wyzwanie mięśniom odpowiedzialnym za odwodzenie ramienia, to podnoszenie boczne, pionowe rzędy i napowietrzne lub wojskowe. Przywódcy ramię są odpowiedzialni za ruchy ramion podczas lat pulldown i prosto strony pulldown. Skaczące podnośniki są dynamicznym ćwiczeniem, w którym występuje zarówno uprowadzenie, jak i przywodzenie ramienia.
Ruchy biodra w płaszczyźnie czołowej
Staw biodrowy ma tę samą budowę, co staw barkowy, więc możliwości ruchu ramienia i biodra są identyczne. Porwanie stawu biodrowego występuje, gdy nogę podnosi się na bok, a przywodzenie następuje, gdy nogi wracają razem. Boczne podnośniki na nogach pracują z porywaczami biodrowymi, gdy podnoszona jest górna noga i pracują z przywodzicielami, gdy podnoszona jest dolna noga. Siedzące maszyny do ćwiczeń odwodzicieli biodra i przywodzicieli są również często spotykane na siłowniach. Podobnie jak w przypadku ramienia, podnośniki do skoków dynamicznie wykorzystują porywacze biodrowe i przywodzące.
Ruchy kręgosłupa na płaszczyźnie czołowej
Chociaż struktura stawów międzykręgowych różni się od stawu biodrowego i ramienia, ruchy możliwe w stawach są takie same. W stawach międzykręgowych ruchy boczne nazywane są prawostronnym lub lewym bocznym zgięciem, w zależności od kierunku bocznego zgięcia. Ruch z powrotem do pozycji neutralnej nazywa się redukcją. Ćwiczenia, w których występują te ruchy to boczne zakręty i boczne deski. Podczas ruchu dynamicznego boczne zgięcie kręgosłupa często występuje w połączeniu z innymi ruchami kręgosłupa.
