Ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc w spłaszczeniu żołądka w krótkim czasie. Jednakże, jeśli chcesz uzyskać abs w ciągu dwóch tygodni ćwiczeń, gdy jesteś obecnie w brzuchu, najprawdopodobniej będziesz rozczarowany. Efektywne ćwiczenia brzucha ukierunkowane są na górny i dolny prostownik brzuszny i zewnętrzne skośne, a nie na mięśnie zginaczy biodrowych. Jeśli poczujesz ból w dole pleców podczas któregoś z ćwiczeń, zrób sobie przerwę.
Wideo dnia
Ćwiczenie aerobowe
Żadna ilość przysiadów ani wkładek do siedzenia nie pomoże w spłaszczeniu brzucha, jeśli jest jeszcze pokryty warstwą tłuszczu. Pierwszym krokiem jest zatem rozpoczęcie programu ćwiczeń aerobowych. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki w ciągu dwóch tygodni, wykonaj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie przez co najmniej 60 minut lub intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu. Do innych aktywności związanych z spalaniem kalorii zalicza się wspinanie po schodach, trening eliptyczny i taniec aerobowy. Jednakże, jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas, najlepiej trzymać się umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie przez dwa tygodnie.
Trening wagowy
Budowanie zaledwie kilku kilogramów mięśni wysyła gruby komunikat, że nie jest mile widziany. Dodaj trening siłowy do treningu płaskonabłonkowego cztery razy w tygodniu, dając mięśniom dzień wolny na odpoczynek. Ćwiczenia obciążające, które możesz wykonywać w domu, aby budować mięśnie to między innymi pompki, wypukłości, przysiady i ściany. Praca z hantlami to skuteczny sposób na budowanie mięśni górnej części ciała. Możesz także trzymać je w dłoniach, aby uzyskać dodatkowy efekt budowania mięśni podczas wykonywania ćwiczeń na niższych ciałach, takich jak rzucanie.
Ćwiczenie rowerowe
To ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na ułożenie brzucha, wynika z badania zleconego przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń. Jest również skuteczny, ponieważ celuje w twój górny i dolny brzuch oraz mięśnie skośne. Zacznij od leżenia na plecach z wyciągniętymi nogami i trzymaj ręce za podpieranie głowy. Przyłóż prawe kolano do lewego łokcia, a następnie przerzuć lewe kolano do prawego łokcia. Kontynuuj w ruchu kolarskim przez 20 powtórzeń. Odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze dwa zestawy.
Crunches on a Ball
Te toniki brzuszne również znalazły się na szczycie listy w badaniu ACE.Usiądź na piłce z nogami na ziemi i pozwól, aby piłka cofnęła się powoli. Połóż się na kuli tak, aby twoje uda i górna część ciała były równoległe do podłogi i trzymaj stopy na dystansie biodrowym. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów o około 45 stopni. Wykonaj dwa lub trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń. Wskazówka: Aby nadać swoim skosom więcej ćwiczeń, zbliż nogi do siebie.
