Możesz osiągnąć gładki, płaski brzuch bez sześciopaka. Powtórzenia Situp wykonane nieprawidłowo mogą spowodować wybrzuszenie sześciopak. Skoncentruj swoje tonowanie na konkretnym mięśniu zwanym mięśnią poprzeczną. Frederic Delavier, autor "Anatomii treningu siłowego kobiet", stwierdza, że mięśnie poprzeczne brzucha są "najgłębszą grupą brzuszną". Mówi także: "Jego okrągłe i poziome włókna zmniejszają średnicę brzucha, gdy się kurczą." W tym tkwi sekret płaskiego gładkiego brzucha. Różne style ćwiczeń wykonują ćwiczenia mięśni brzucha z różnorodnymi zastosowaniami i terminologią. Wybierz ulubione lub zrób wszystko.
Wideo dnia
Kompresy brzucha Pilates
Wypróbuj metodę Pilates, aby płynnie spłaszczyć brzuch. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową i wdychaj. Zrób wydech i ściśnij lub zgarnij pępek w kierunku kręgosłupa, jakby chciał spłaszczyć plecy na podłodze. Koordynuj wydech oddechu z brzuszkiem w dół. Wdychaj i zrelaksuj się. Wydychaj i kompresuj. Możesz nie czuć się tak, jakbyś ciężko pracował, ale skutecznie pracujesz nad prawidłowym mięśniem.
Łukowe kompresje brzucha
Uklęknij na dłoniach i kolanach. Okrągły tył lekko w górę, jak grzbiet kota. Trzymaj szyję neutralną podczas wdechu. Zrób wydech i przynieś pępek w kierunku kręgosłupa. Wdychaj i zrelaksuj się. Wydech i winda. Kontynuuj koordynację kompresji brzucha za pomocą wydechu. Twój mięsień krzyżowy brzucha ciągnie twój brzuch i kształtuje się. Jest to powolne, ale skuteczne ćwiczenie.
Kompresy brzuszne jogi
Joga oferuje to ćwiczenie w nieco innej pozycji. Uklęknij na ziemi, siedząc na piętach. Zachowaj wysoki kręgosłup i wydłużoną szyję. Połóż ramiona na swoich stronach. Zamknij oczy i wdychaj. Zrób wydech podczas rysowania pępka i klatki piersiowej do wewnątrz. Pozostań zrelaksowany, ale wysoki przez kręgosłup. Powtarzać.
Techniki i dodatkowe korzyści
Popraw swoje wrażenia, włączając wizualizacje za pomocą ćwiczeń brzucha. Rozwiń swoje płuca i żebra na zewnątrz, jak akordeon, aby wciągnąć tlen głęboko do płuc. Poczuj żebra kompresują się podczas wydechu. Użyj techniki "w nosie" ("out-the-mouth"). Zwróć uwagę na ogólny dobrobyt, jaki osiągasz. Wiedz, że otrzymasz bogatą w tlen krew, zdrowsze komórki i więcej energii z tych ćwiczeń brzucha uciskowych / oddechowych.
