Twoja wątroba nie musi boleć, aby zostać uszkodzona. Badanie krwi wskazujące na podwyższony poziom enzymów wątrobowych może oznaczać uszkodzenie komórek wątroby lub ich stan zapalny. Główną przyczyną podwyższonych aktywności enzymów wątrobowych jest otyłość. Niezdrowy styl życia może zniszczyć twoje organy, a twoja wątroba nie jest wyjątkiem. Prawie wszystko, co jesz i pijesz, przechodzi przez wątrobę. Regularne spożywanie substancji o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu może mieć wpływ na wątrobę. Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i obserwowanie tego, co jesz, mogą zmniejszyć aktywność enzymów wątrobowych.
Wideo dnia
Intensywność wysiłku
W niektórych przypadkach ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zwiększać aktywność enzymów wątrobowych. Uciążliwe ćwiczenia powodują zwiększone obciążenie organów, w tym wątroby. Zmień swój program ćwiczeń, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe i oporu o umiarkowanej intensywności. W ćwiczeniach aerobowych tętno powinno pozostać na poziomie około 60 procent maksymalnego. Ćwiczeniom oporowym należy podchodzić ostrożnie. Wykonuj również ćwiczenia, które wymagają dynamicznych skurczów. Izometryczny trening oporowy - opór bez ruchu mięśniowego - uważany jest za wysoki stopień intensywności i obciąża całe ciało. Aby określić właściwą intensywność ćwiczenia oporu dla ciebie, pracuj nad oceną postrzeganego wysiłku lub RPE, skalą. RPE jest miarą intensywności pracy. Skala rozciąga się od lekkich ćwiczeń do bardzo ciężkich ćwiczeń. Utrzymuj intensywność treningu oporowego na nieco twardym poziomie. Zapewni to, że ćwiczenia fizyczne nie przeciwwskazują do celu, jakim jest zmniejszenie aktywności enzymów wątrobowych.
Ćwiczenia aerobowe
Według American College of Sports Medicine, ćwiczenia aerobowe wykonywane od pięciu do siedmiu dni w tygodniu przez 45 do 60 minut na sesję są optymalne. Tryb ćwiczeń aerobowych powinien być aktywnością fizyczną, która wykorzystuje duże grupy mięśni w sposób rytmiczny i dynamiczny. Ćwiczenia aerobowe spełniające te wymagania obejmują jazdę na rowerze, pływanie lub chodzenie.
Program Resistance
Ćwiczenia ruchu oporu powinny być wykonywane od dwóch do trzech dni w tygodniu. Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, które działają na wszystkie główne grupy mięśni. Twój program powinien być ukierunkowany na trening dla wytrzymałości, a nie dla władzy. Ustaw cele dla wyższych zestawów i powtórzeń, zamiast większej wagi. Aby ćwiczyć swoje mięśnie w ten sposób, pracuj nad wykonaniem od dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Zawsze zwiększaj zbiory lub powtórzenia przed wagą.
Odporność na dolne partie ciała
Niższe treningi na opór ciała powinny być ukierunkowane na pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy. Są to największe mięśnie w ciele i powinny być szkolone jako takie. W przypadku mięśnie czworogłowego wykonaj rozszerzenie nogi. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij w pozycji siedzącej, z kostką na jednej nodze.Powoli rozsuń stopę, aby wyprostować kolano. W kontrolowany sposób opuść nogę z powrotem i powtórz po obu stronach. Aby ćwiczyć ścięgna podkolanowe, wykonaj zwichnięcie ścięgna podkolanowego. Leżąc twarzą w dół, z obciążeniami kostki, a nogi całkowicie wyciągnięte, zwinąć jedną stopę w kierunku tyłka. Powoli opuść go i powtórz po obu stronach. Aby wykonać pośladki, rób przysiady na ścianie. Trzymając piłkę fitness między tobą a ścianą, powoli opuść się w pozycji kucznej, a następnie cofnij się. Pozwól kuli wspierać plecy podczas wykonywania ćwiczenia. Upewnij się, że twoje kolana nie rozciągają się ponad twoimi stopami.
Ćwiczenia Resistance Górnego
Ćwiczenia na górnych częściach ciała powinny wykonywać bicepsy, tricepsy i ramiona. Aby pracować na biceps, wykonaj biceps curl. Rozpocznij od masy dłoni w każdej ręce z ramionami po obu stronach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Powoli zwinąć ciężar do ramienia, zginając łokcie. Obniżyć ciężary, a następnie powtórzyć. Przedłużenie tricep wykonuje się w pozycji stojącej z wagą w każdej ręce. Zacznij od ciężaru po obu stronach klatki piersiowej z ugiętymi łokciami. Aby wykonać ćwiczenie, wyciągnij ręce za sobą, prostując łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Ramiona mogą pracować z bocznym podbiciem. Zacznij od opuszczenia ramion po obu stronach ciała i wagi w każdej ręce. Podnieś ramiona na boki do wysokości ramion, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół i powtórz.
