Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest również znana jako choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego. Choroba ta jest zwykle związana ze stanem zapalnym, który powoduje ból, sztywność, niestabilność i obrzęk stawu biodrowego, zgodnie z Penn State College of Medicine. Chrząstka w twoim biodrze ulega zużyciu, co powoduje ból, a nawet niepełnosprawność. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu funkcjonowania stawu biodrowego oraz zwiększyć siłę i zakres ruchu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń ze zwyrodnieniową chorobą stawów biodrowych.
Wideo dnia
Jazda na rowerze
Utrzymywanie ruchów bioder pomoże zwiększyć zakres ruchu. Możesz jeździć na rowerze stacjonarnym lub stacjonarnym. Dostosuj rower tak, aby Twoje nogi były prawie całkowicie wyciągnięte, gdy dotkną pedałów, zgodnie z Kaiser Permanente. Ustaw na rowerze niską rezystancję - możesz zwiększyć opór w miarę postępów. Zacznij od pedałowania do tyłu. Rozpocznij od pięciominutowego treningu na rowerze i przejdź do 20 minut. W miarę postępów zacznij także jeździć do przodu.
Pływanie
Według artykułu opublikowanego w "American Family Physician" ćwiczenia o niewielkim wpływie mogą pomóc w spowolnieniu rozwoju zwyrodnieniowej choroby stawu biodrowego. Pacjenci są w stanie zwiększyć swoją siłę i zakres ruchu. Ponadto pacjenci ci mają bardziej pozytywne nastawienie do radzenia sobie z chorobą. Spróbuj pływać przez 30 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu. Pływanie to nie jedyne ćwiczenie wody, które może pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego. Po prostu chodzenie w basenie lub uczestnictwo w aerobiku wodnym może być również korzystne.
Spacery
Regularne spacery to jeden z najłatwiejszych sposobów radzenia sobie z bólem i utrzymywania aktywności ze zwyrodnieniową chorobą stawów biodrowych, twierdzi Fundacja Arthritis. Naturalny ruch chodzenia pomaga utrzymać rozciąganie stawów i zmniejszyć ból będący wynikiem zapalenia stawów. Staraj się chodzić przez 20 minut, pięć dni w tygodniu. Możesz chodzić na zewnątrz lub inwestować w bieżnię, jeśli nie mieszkasz w okolicy dogodnej do spacerów na świeżym powietrzu.
Podnoszenie nóg
Aby podnieść nogi, połóż się na podłodze na brzuchu. Trzymaj zdrową nogę w pełni wyciągniętą i płasko na ziemi. Zegnij dotkniętą nogę tak, aby kolano znalazło się pod kątem 90 stopni. Podnieś dotkniętą nogę tak, aby twoje kolano znajdowało się w odległości około 1 cala nad ziemią. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Uzupełnij dwa zestawy po 10 powtórzeń dziennie.
