Woreczek na torebkę to mały, wypełniony płynem woreczek umieszczony przed kolanem czapeczka lub rzepka, która pomaga kościom w stawie kolanowym poruszać się płynnie. Zapalenie kaletki występuje, gdy torebka staje się stan zapalny, a woreczek wypełnia się nadmiarem płynu. Najczęstsze przyczyny to uraz lub uderzenie w kolano lub spędzanie wielu czasu na kolanach. Przyczyną może być również infekcja po przecięciu lub ranie na kolanie. Ćwiczenia są zazwyczaj przepisywane w leczeniu zapalenia kaletki.
Wideo dnia
Objawy
Najczęstsze objawy zapalenia kaletki to ból w stawie kolanowym i trudności z uginaniem lub klęczeniem na kolanie. Możesz również zauważyć obrzęk i zaczerwienienie wokół kolana. Najczęstszymi terapiami są początkowy odpoczynek i leki przeciwzapalne, a następnie ćwiczenia poprawiające zakres ruchu w stawie. Jeśli zapalenie torebki spowodowane jest infekcją, a nie urazem, lekarz może zalecić wyciągnięcie nadmiaru płynu z worka.
Rozciąganie ścięgien
Przed rozpoczęciem ćwiczeń wzmacniających, rozciągnij uszkodzone stawu kolanowego, aby poprawić jego zakres ruchu, mówi doradca pacjenta medycyny sportowej. Połóż się na plecach w drzwiach, z pośladkami zgodnie z ościeżnicą drzwi i zranioną nogą najbliżej ramy. Podnieś zranioną nogę i oprzyj ją wzdłuż ramy, trzymając drugą nogę prosto na podłodze. Wyprostuj uniesioną nogę tak mocno, jak możesz, nie powodując bólu i przytrzymaj przez 30 sekund. Odpoczywaj i powtarzaj trzy razy.
Rozciąganie łydek
Stań przed ścianą, z palcami kilka centymetrów od niej, a następnie zrób krok w tył ze zranioną nogą. Zegnij kolano przednie i oprzyj się o ścianę, utrzymując prostą nogę. Powinieneś czuć się rozciągnięty w dół od kolana i mięśni łydki. Odwróć delikatnie palce tylnej stopy i utrzymuj piętę na podłodze przez cały odcinek. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtarzaj tak często, jak to tylko możliwe przez cały dzień.
Ćwiczenia wzmacniające uda
Aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe przed udo, usiądź na podłodze z kontuzjowaną nogą prosto przed tobą, a drugą nogę wygnij w bok lub pod sufit. Napnij mięśnie czworogłowe w zranionej nodze i delikatnie dociśnij kolano do podłogi. Przytrzymaj przez pięć sekund, zrelaksuj się i powtórz 20 razy. W przypadku mięśni podkolanowych w tylnej części uda lekko ugnij uszkodzoną nogę, tylko pięty dotykają podłogi i wyprostuj drugą nogę wzdłuż podłogi. Zawiąż ci ścięgno, by wykopać piętę zranionej nogi w podłodze, przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz 20 razy.
