Górny gardziel klatki piersiowej jest również znany jako kifoza lub nieprawidłowa skrzywienie w górnej części pleców, powodując, że jest zaokrąglona. Stan ten znany jest również jako garb wdowy, ponieważ często występuje u starszych kobiet po menopauzie. Kilka czynników przyczynia się do kifozy, w tym złej postawy, wrodzonych wad rozwojowych kręgosłupa i zaburzeń związanych z wiekiem, takich jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa dysku. Operacja może poprawić stan i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak ból pleców i sztywność oraz spowolnić postęp choroby.
Wideo dnia
Przedłużenie szyi poduszki
Przedłużenie szyjki poduszki angażuje i wzmacnia mięśnie w karku. Połóż się na plecach na podłodze lub na twardym materacu. Połóż złożoną poduszkę pod głową, aby głowa i szyja były całkowicie podparte. Odchyl podbródek i wciśnij tył głowy w poduszkę tak daleko, jak jest to wygodne. Przytrzymaj ułożoną przez 20 sekund i delikatnie obróć głowę w lewo i prawo. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Poduszka Chin Tilt
Pochylenie podbródka powoduje, że głowa wraca do swojej naturalnej pozycji i rozciąga mięśnie w karku. Połóż się na plecach na podłodze lub na twardym materacu. Połóż złożoną poduszkę pod głową, aby głowa i szyja były całkowicie podparte. Odchyl podbródek i wciśnij głowę z powrotem w poduszkę tak daleko, jak jest to wygodne. Przytrzymaj ubranie przez 20 sekund, oddychaj głęboko i pozwól głowie przechylić się i naciśnij dalej przy każdym wydechu. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Kot / krowa
Kot / krowa ogrzewa się i rozciąga mięśnie klatki piersiowej, górnej części pleców i dolnej części pleców. Zacznij na rękach i kolanach dłońmi pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami. Dla kota, schowaj swoją miednicę i narysuj swój pępek w kierunku pleców. Zaokrąglij dolną część pleców, wyciągnij ramiona do przodu i rozluźnij głowę, aby spojrzeć na swoje kolana. Trzymaj to pozy przez pięć sekund. W przypadku krowy przekręć kość ogonową, przyciśnij klatkę piersiową do podłogi i przechyl podbródek w stronę sufitu. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund. Powoli zamiennie koty i krowę pięć razy, odpocznij, a następnie powtórz tę sekwencję jeszcze pięć razy. Jeśli przeszkadzają ci kolana, uklęknij na poduszce lub złożonym ręczniku.
Przedłużenie pleców stojących
Przedłużenie pleców stanowi wygięcie pleców, które rozciąga mięśnie przedniej części tułowia i szyi, i uwalnia od nienormalnego krzyża pleców. Stań przy stopach o szerokości bioder, angażuj się w ABS i podciągaj ramiona do tyłu i do dołu, tak aby były w linii z twoimi biodrami. Wyciągnij głowę do tyłu, aby uszy były w linii z twoimi ramionami. Połóż dłonie na dolnej części pleców i bioder, jakby wkładając ręce do tylnych kieszeni.Popchnij klatkę piersiową do przodu i do góry i przechyl podbródek w kierunku sufitu, aby górna część pleców wygięła się do tyłu. Przytrzymaj pozy przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy.
