Więzadło poboczne, czyli LCL, biegnie wzdłuż zewnętrznej strony kolana, łącząc kość udową z kośćmi strzałkowymi. Jest to jedno z czterech głównych więzadeł, które stabilizuje kolano i łączy dwie główne kości nóg. Skręcenie LCL jest jednym z najmniej powszechnych urazów stawu kolanowego, zgodnie z Centrum Medycyny Sportowej Uniwersytetu Pittsburgh Medical Center, akredytowane centrum leczenia i badań. Według certyfikowanych ekspertów w centrum, najprawdopodobniej zostanie uszkodzony w sportach kolizyjnych, gdy siła zostanie przyłożona do wnętrza kolana. W zależności od stopnia skręcenia ćwiczenia mogą zapewnić najlepsze leczenie.
Wideo dnia
Poziomy skurczu LCL i leczenia
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych istnieją trzy rodzaje skręceń LCL. Skręcenie pierwszego stopnia jest najmniej poważne; tkanka została lekko rozciągnięta, ale nadal jest w stanie utrzymać mięsień stabilny. Skręcenie drugiego stopnia nazywa się częściową łzą. Jest to poważniejszy odcinek, w którym więzadło powoduje, że kolano staje się mniej stabilne. Najcięższe zwichnięcie to zwichnięcie 3. stopnia lub całkowite pęknięcie lub zerwanie więzadła. University of Pittsburgh Medical Center sugeruje nieinwazyjne leczenie dla stopni jedno i dwukierunkowych: odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie, dostępne bez recepty środki przeciwbólowe i aparat do kolan. Skręcenie LCL trzeciego stopnia często obejmuje zabieg chirurgiczny, a następnie fizykoterapię.
Zestawy Quadriceps
Bruce Stewart, chirurg ortopeda z Michigan, pisze, że celem ćwiczeń podczas pierwszych tygodni skręcenia LCL jest utrzymanie siły mięśni otaczających bez dalszego uszkadzania więzadeł. Jego program obejmuje co najmniej 100 zestawów quadriceps dziennie. Zestaw quad zaczyna się od twoich nóg wyciągniętych przed tobą. Zaciśnij mięśnie przed udami i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij.
Hip Flexes
Mięśnie łączące biodra z twoimi udami i kolanem są również niezbędne, aby utrzymać siłę i stabilność w kolanie. Wyginanie bioder i liczne odcinki bioder utrzymują silną grupę mięśniową. Zgięcie bioder zaczyna się od leżenia na plecach, ze zdrowym zgiętym kolanem i zranioną nogą wyciągniętą do przodu. Podnieś nogę, trzymając ją tak, aby stopa znajdowała się około 5 cali nad podłogą. Przytrzymaj pozycję przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij. Rozszerzenia biodra są przeciwieństwem zgięcia. Leżąc na brzuchu, unieś ranną nogę tak wysoko, jak tylko możesz i przytrzymaj ją przez pięć do 10 sekund przed zwolnieniem. Wykonaj każde ćwiczenie w trzech 10 powtórzeniach.
Porwanie i przywiązanie do bioder
Dodatkowy zestaw ćwiczeń działa na mięśnie, które pociągają i popychają nogę w bok.Porwanie biodra zaczyna się od ciebie leżącego po twojej stronie zdrowej nogi, z uszkodzoną nogą na górze. Podnieś nogę od biodra w powietrzu tak wysoko, jak możesz i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij. Nakłuwanie stawu biodrowego polega na leżeniu na boku zranionej nogi, ze zdrową nogą ugiętą w kolanie. Podnieś zranioną nogę od biodra w kierunku zdrowej nogi; przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij. Ukończ trzy zestawy 10 ćwiczeń.
