Odkąd skończyłeś 50 lat, mogłeś zauważyć, że coraz trudniej jest schudnąć, szczególnie w pobliżu twojego środka. To nie twoja wyobraźnia. Ponieważ masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem, spada także szybkość spalania kalorii. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, niższe poziomy testosteronu u starszych mężczyzn i malejący poziom estrogenu u kobiet po menopauzie mogą spowodować wzrost masy ciała. Jednakże, nie wszystko stracone. Dzięki wiedzy i dyscyplinie możesz stracić tłuszcz - brzuszny lub inny.
Wideo dnia
Ćwiczenie aerobowe
Aktywność jest kluczem do spalania tłuszczu, szczególnie w połowie lat 50-tych. Podczas gdy nie możesz "dostrzec zmniejszenia" tłuszczu brzusznego, jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz, z pewnością stracisz na wadze, w tym na brzuchu. Osoby powyżej 50. roku życia powinny wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie. Aby zmaksymalizować swój potencjał spalania tłuszczu, określ docelowe spalanie tłuszczu. Zgodnie z biuletynem "Fitness After 50", możesz określić tę stawkę, mnożąc maksymalne tętno - 220 minus twój wiek - o 55 procent i 65 procent. Podczas ćwiczeń będziesz chciał utrzymać tętno pomiędzy tymi liczbami.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów i inne formy treningu siłowego są niezbędne dla osób powyżej 50. roku życia, szczególnie tych, które chcą spalać tłuszcz. Trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, która pomaga twojemu organizmowi spalać kalorie efektywnie nawet w spoczynku. Ponieważ masa mięśniowa zaczyna zmniejszać się po 25 roku życia, twoje ciało nie będzie spalać kalorii tak wydajnie przed osiągnięciem wieku 55 lat - to znaczy, jeśli nie podjąłeś kroków, aby zachować masę mięśniową. Zacznij od dwóch treningów siłowych tygodniowo, trwających od 30 do 45 minut. Siła ciężaru różni się w zależności od doświadczenia, ale powinieneś próbować pracować na wagach, które męczą mięśnie po 10 do 12 powtórzeń.
Ćwiczenia brzuszne
Wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenia brzucha nie są ukierunkowane na tkankę tłuszczową brzucha. Pomagają jednak tonować brzucha i utrzymują je mocne. Wykonywanie ćwiczeń brzusznych w połączeniu z procedurami spalania tłuszczu może pomóc zmienić twój żołądek z obwisłego na dopasowanie. Dodatkowo ćwiczenia ab wzmacniają twoje jądro i plecy.Staraj się wykonywać 10 codziennych powtórzeń ćwiczeń brzucha, takich jak brzuszki, wsteczne brzuszki, skośne lub rower.
Trening interwałowy
Trening interwałowy to dobry sposób na zmaksymalizowanie potencjału spalania tłuszczu. Trening interwałowy obraca cykle ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności w ramach jednej sesji treningowej. Na przykład możesz jeździć na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie przez pięć minut, zwiększyć prędkość maksymalną na jedną minutę, a następnie zmniejszyć do pierwotnej prędkości o kolejne pięć minut. W ten sposób możesz zmieniać prędkość w trakcie całego treningu. Spalisz więcej kalorii, gdy będziesz ćwiczyć bardziej intensywnie, nawet jeśli nie ćwiczysz na najwyższych poziomach przez całą sesję.
