Jako mężczyzna możesz chcieć mieć szczupłe, wyrzeźbione mięśnie, które pozwolą ci oderwać koszulę bez wahania. Kiedy zaczniesz przybierać nadmiar tłuszczu w ciele, możesz zauważyć, że pojawia się on w klatce piersiowej i daje ci męskie piersi. Poprzez ćwiczenia można zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, zwiększyć masę mięśniową i zbudować wyrzeźbioną klatkę piersiową. Używaj codziennych ćwiczeń cardio połączonych z dwoma lub trzema treningami siłowymi tygodniowo, aby zobaczyć wyniki.
Wideo dnia
Cardio for Fat Loss
Ćwiczenia cardio to podstawa każdego programu odchudzającego. Nie możesz celować w utratę tłuszczu z klatki piersiowej, ale możesz używać cardio do spalania kalorii i redukcji całego tłuszczu. Używaj intensywnych ćwiczeń cardio, aby jak najlepiej wykorzystać treningi. Przy wysokiej intensywności organizm spala więcej kalorii i traci więcej tkanki tłuszczowej niż podczas ćwiczeń na niskim lub umiarkowanym poziomie intensywności. Alternatywnie możesz wybrać kilka rodzajów ćwiczeń cardio, aby Twoje treningi były interesujące i aby uniknąć uderzenia w plateau utraty wagi. American Council on Exercise zaleca kolarstwo górskie, sporty wodne, sztuki walki, piesze wędrówki i boks jako skuteczne ćwiczenia spalania tłuszczu. Inne skuteczne ćwiczenia cardio obejmują bieganie, narciarstwo, sporty zespołowe - jak koszykówka i piłka nożna - oraz jazda na rowerze.
Hantle
Hantle można wykonywać na ławce treningowej lub piłce do ćwiczeń. Hantle celują w całą klatkę piersiową wraz z mięśniami brzucha. Zacznij na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od głowy do kolan. Trzymaj ciężary bezpośrednio na środku klatki piersiowej z ramionami wyprostowanymi. Umieść mały łuk w łokciach, aby nie zablokować rąk. Powoli opuść obciążniki do boków ciała, aż ramiona będą równe z klatką piersiową i równolegle do podłogi. Podnieś ciężary z powrotem do góry i powtarzaj, aż nie będziesz już w stanie wykonać pełnego powtórzenia. Używaj ciężarków, które są wystarczająco ciężkie, aby wymagać od sześciu do ośmiu powtórzeń.
Inchworm twoja droga do szczuplejszej klatki
Ćwiczenia ciał obcych wykorzystują wagę twojego ciała, by wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Zacznij w pozycji stojącej ze stopami razem i rękami po bokach. Pochyl się tylko w talii, utrzymując nieznaczne zmarszczki w kolanach i dotknij podłogi rękami. Powoli oddalaj ręce od ciała, aż Twoje plecy znajdą się w linii prostej. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, wykonaj jedno pełne push-up. Idź stopami w kierunku twoich rąk, aż ciało wytworzy do góry nogami "V. "Rozpocznij ćwiczenie, odsuwając ręce na zewnątrz i wykonując kolejne pompki. Kontynuuj wykonywanie inchworms aż do zmęczenia mięśni.
Ćwiczenie wyciskania
Wyciskanie na ławce można wykonać za pomocą sztangi z dodanymi obciążnikami lub dwoma hantlami. Ćwiczenie rozpoczyna się w tej samej pozycji, co muszka, na plecach na płaskiej powierzchni. Odsuń dłonie od ciała i połóż dłonie na ramionach. Zegnij ręce i opuść ciężar, aż prawie dotknie klatki piersiowej, a następnie naciśnij do góry. Kontynuuj ćwiczenia, aż do wystąpienia usterki mięśni.
