Jeśli obliczyłeś swoją idealną wagę i wydedukowałeś, że nosisz 30 dodatkowych kilogramów, możesz zmienić styl życia. Być może jesteś już aktywny - ćwiczący mają różne kształty i rozmiary - ale jeśli nie ćwiczysz, ułatw sobie wejście w ten nowy nawyk. Powolne, rozsądne podejście do ćwiczeń może zapewnić bezpieczeństwo stawów, daje więcej energii i pomaga obniżyć te 30 funtów w ciągu około sześciu miesięcy. Porozmawiaj z lekarzem na temat swoich planów ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak nadciśnienie, palenie tytoniu lub rodzinną historię choroby wieńcowej.
Wideo dnia
Praca w pracy
Zarówno szczupli, jak i ciężcy ludzie mogą się zbytnio przejmować nowym programem ćwiczeń, a następnie wypalić się lub zniechęcić. Ale ci ciężsi ludzie mają więcej szans przeciwko nim. Czasami czują się bardzo świadomi i nie na miejscu na siłowni. Te dodatkowe funty ucisku na stopy, kostki i inne stawy mogą również prowadzić do obrażeń, szczególnie jeśli twoje treningi są zbyt ambitne lub mają duży wpływ. Z każdym krokiem, dodatkowe 10 funtów zwiększa siłę na kolanie o 30 do 60 funtów, zgodnie z Johns Hopkins Arthritis Center. Tak więc dodatkowe 30 funtów, które nosisz, zwiększa tę siłę o 90 do 180 funtów. Aby zachować bezpieczeństwo, zacznij powoli i pracuj do dłuższego czasu trwania i bardziej intensywnych czynności.
Niski wpływ
Bezpieczniejsze ćwiczenia o niskim wpływie to chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i aerobik w wodzie. Zapisz bieg na później. Jeśli masz problemy z równowagą, bieżnie i stacjonarne rowery są dobrymi opcjami. Daj sobie od 5 do 10 minut na rozgrzewkę podczas sesji cardio i spędź kilka minut na ostygnięciu. Stały, spójny rutyna pomoże ci zdjąć te 30 funtów. Rozpoczęcie rutyny treningu oporowego za pomocą ciężarków i ciężarków pozwoli również bezpiecznie zbudować siłę i sprawi, że poczujesz się zdrowiej.
Uzyskaj wsparcie
Pomoc społeczna może ogromnie wpłynąć na zachowanie nowego, dobrego nawyku. Spędzaj więcej czasu z osobami, które zachęcają, a nie zniechęcają, do zdrowszego Ciebie. Sąsiedzi, współpracownicy, członkowie rodziny lub znajomi mogą być kumplami treningu lub cheerleaderek dla swojego stylu życia. Jeśli znajdziesz kogoś z podobnym celem utraty wagi, możesz stracić 30 dodatkowych kilogramów razem. Aby zmienić swoje życie, musisz wierzyć w siebie. Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli otaczasz się innymi, którzy w ciebie wierzą.
Pamiętaj Odżywianie
Ćwiczenie to pozytywna, zdrowa rozrywka. Ale nie używaj go jako pretekstu do zjedzenia dwa razy więcej, a potem zastanawiam się, dlaczego przytyjesz. Niestety, kalorie są dużo łatwiejsze do spożycia niż do pracy. Jeden funt to 3 500 kalorii.To dużo zajęć z aerobiku w wodzie. Uzupełnij swoje treningi o zdrowe posiłki o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć, celuj od 1 do 2 funtów tygodniowo. Oznacza to, że realistyczny cel za zrzucenie 30 funtów to cztery do ośmiu miesięcy.
