Utrzymywanie regularnych ćwiczeń przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, pomaga kontrolować wagę i wzmacnia mięśnie, w tym także serce. Jednak jeśli cierpisz na refluks żołądkowy, może się okazać, że ćwiczenia pogarszają stan. Zwiększony poziom kwasu żołądkowego może powodować zgagę, a nawet ból w klatce piersiowej, utrudniając aktywność fizyczną. Istnieją jednak sposoby kontrolowania działania kwasu żołądkowego podczas i po wysiłku.
Wideo dnia
Przyczyny
Podczas okresowych wysiłków twoje ciało kieruje krew z dala od brzucha i od pracujących mięśni. Ten brak krwi przeszkadza w funkcjonowaniu żołądka i jelit. W rezultacie jedzenie dłużej trawi. Im dłuższy pokarm pozostaje w żołądku, tym więcej wytwarza się kwasu. Ćwiczenie może również wywierać nacisk na żołądek i umieszczać ciało w niewygodnych pozycjach, zwiększając szanse na wydostanie się kwasu z przełyku.
Ćwiczenie
Oczekiwanie co najmniej godziny po jedzeniu może pomóc złagodzić ryzyko zwiększonego stężenia kwasu żołądkowego podczas ćwiczeń. Ćwiczenia mogą spowodować, że ostatnio zjedzone pokarmy zaczną wrzeć w żołądku i powrócić do gardła. Zwróć także uwagę na rodzaje wykonywanych ćwiczeń. Situpy i ruchy, które powodują dodatkowy stres w twoim podbrzuszu mogą zmusić twój kwas do przełyku, podobnie jak ćwiczenia, w których twoje ciało jest zgięte w talii lub wisi do góry nogami. Jeśli problemy z kwasem żołądkowym trwają, skup się na utrzymywaniu ciała w pozycji pionowej podczas treningu.
Jedzenie
Jedzenie niektórych pokarmów przed ćwiczeniami może również zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego. Pokarmy bogate w tłuszcz wymagają dłuższego trawienia, co powoduje więcej kwasów. Produkty wytwarzające kwas obejmują owoce cytrusowe, pomidory, czekoladę, miętę i kofeinę, dlatego należy unikać tych przed ćwiczeniami. Węglowodany trawią się znacznie szybciej niż tłuszcze, pozwalając im przejść przez układ trawienny przy minimalnym wytwarzaniu kwasu żołądkowego. To jeden z powodów, dla których sportowcy często jedzą dużo węglowodanów przed wydarzeniami.
Płyny
Podczas ćwiczeń pamiętaj, aby pić dużo płynów. Płyny nie tylko zapobiegają odwodnieniu i utrzymują prawidłowe funkcjonowanie mięśni, ale także pomagają przenosić pokarm przez układ trawienny. Przenoszenie żywności z żołądka zmniejsza ilość wytwarzanego kwasu. Unikaj picia napojów bezalkoholowych, soków z owoców cytrusowych i jakiejkolwiek postaci kofeiny, ponieważ przyczyniają się one do kwasu żołądkowego. Zamiast tego, zawsze hydratuj wodą podczas ćwiczeń, aby ograniczyć refluks kwasu.
