Utrata wagi oznacza zmianę zachowań w życiu codziennym. Jakiś rodzaj aktywności fizycznej powinien zostać włączony do twojego dnia. Ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć, ale mogą również poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego, metabolicznego, nerwowego i oddechowego. Jeśli śledzisz program Weight Watchers, robisz już krok w kierunku zdrowszego Ciebie. Dodanie ćwiczenia do programu może pomóc Ci osiągnąć sukces.
Wideo dnia
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to każda aktywność fizyczna, która jest trwała przez długi czas. Istnieje zależność dawka-odpowiedź między czasem trwania ćwiczeń a utratą wagi. Wykonuj ćwiczenia aerobowe co najmniej pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na sesję. Zajęcia takie jak spacery, jogging, turystyka piesza, jazda na rowerze lub pływanie to skuteczne sposoby spalania tłuszczu i kalorii.
Trening oporowy
Trening oporowy polega na pracy z ciężarkami. Wykonuj tego rodzaju ćwiczenia od dwóch do trzech dni w tygodniu, z co najmniej 24-godzinnym przerwą między sesjami. Według American College of Sports Medicine, powinieneś wykonać od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń oporowych, które działają na wszystkie główne grupy mięśniowe. Wykonaj trzy serie od 10 do 15 powtórzeń z umiarkowaną intensywnością. Idealnie powinieneś podnosić ciężary do zmęczenia, co oznacza, że pod koniec ostatniego zestawu, powinieneś czuć się niezdolny do wykonania kolejnego powtórzenia.
Pomiar intensywności
Program Weight Watchers sugeruje monitorowanie intensywności ćwiczeń z wykorzystaniem tętna lub oceny postrzeganej metody wysiłku. Możesz określić swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220. Następnie użyj procentu swojego maksymalnego tętna, aby dyktować intensywność ćwiczeń. Niska intensywność będzie wynosić od 40 do 45 procent maksymalnej częstości akcji serca; Od 55 do 69 procent ma średnią intensywność, a 70 procent lub więcej to wysoka intensywność. Ocena postrzeganej metody wysiłku fizycznego pozwala określić intensywność ćwiczeń w oparciu o to, jak się czujesz. Ćwiczenia powinny należeć do kategorii o niskim, średnim lub wysokim natężeniu w oparciu o twoje spostrzeżenia.
Korzyści i rozważania
Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Jednakże, gdy wykonywane regularnie, ćwiczenia mogą poprawić kondycję i zdrowie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć po wcześniej siedzącym trybie życia, możesz zacząć od krótszego czasu trwania i intensywności niż zalecane i zwiększać się zgodnie z poziomem sprawności. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń zawsze należy uzyskać zgodę lekarza. Może ci powiedzieć, czy powinieneś podjąć jakieś środki ostrożności w oparciu o twoją historię medyczną.
