Jako student, twój plan zajęć prawdopodobnie obejmuje zajęcia, pracę domową, naukę, egzaminy, zajęcia pozalekcyjne, obowiązki społeczne, a może nawet pracę na część etatu. Przy tak gorączkowym stylu życia czasami trudno jest znaleźć czas na trening. Ale znalezienie czasu na ćwiczenia może poprawić koncentrację i koncentrację, zachować zdrowie i zapobiec pakowaniu się funtów.
Wideo dnia
Rodzaje ćwiczeń
Celuj na co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności na tydzień. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, a intensywne ćwiczenia intensywności obejmują jogging, jazdę na rowerze lub uprawianie sportu. Wraz z ćwiczeniami aerobowymi, ściśnij co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo. Twoje sesje wzmacniające powinny obejmować ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśni, w tym nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej i ramion. Ćwiczenia aerobowe chronią twoje serce, podczas gdy trening siłowy utrzymuje mięśnie i kości mocniej. Pamiętaj, aby rozciągać się delikatnie przed i po każdym treningu, aby uniknąć kontuzji i poprawić elastyczność.
Opcje
Większość szkół wyższych ma centrum fitness, kryty tor i basen dostępny bezpośrednio w kampusie. Członkostwo jest ogólnie bezpłatne lub dyskontowane dla studentów, a harmonogram często ma wydłużone godziny, aby dostosować się do gorączkowych harmonogramów uczniów. Zapoznaj się również z harmonogramem zajęć w szkole, aby zobaczyć typy zajęć grupowych. Podobnie jak w przypadku każdej innej klasy akademickiej, te zajęcia fitness spotykają się w określonych godzinach, a będziesz prawdopodobnie oceniać na uczestnictwo. Jeśli wolisz mniej formalny trening, dołącz do zespołu sportowego. Niezależnie od tego, czy wybierzesz koszykówkę, softball, dysk golfowy czy pływanie, skorzystasz z ćwiczeń i przyjaznej rywalizacji. Wraz z regularnymi sesjami ćwiczeń, spróbuj włączyć więcej aktywności do codziennego życia w college'u. Spacer lub rower na zajęcia i na terenie kampusu. Podczas ostrej sesji studyjnej, odpoczywaj co 30 minut, przechodząc kilka okrążeń wokół biblioteki lub wspinaj się po schodach w swoim budynku.
Treningi w salach lekcyjnych
Jeśli twój harmonogram nie pozwoli ci dołączyć do drużyny sportowej lub pójść na siłownię, nie szukaj dalej niż pokój w akademiku. Chociaż obecnie służy jako sypialnia, kuchnia, salon i biuro, ta mała przestrzeń może również pełnić rolę osobistej siłowni. Oczyść miejsce na podłodze, aby biegać w miejscu, skakać, skakać i skakać, nawet jeśli twoje sufity nie są wystarczająco wysokie, aby użyć prawdziwej liny. W dni treningu siłowego wykonuj spadki krzesła, pompki, brzuszki, przysiady i rzucania. Jeśli nie podoba ci się pomysł stworzenia własnego treningu, po prostu włącz ćwiczenie wideo i idź dalej.
Zmotywowanie
Dzięki obowiązkom społecznym, telewizji, pracy w szkole i wygodnemu łóżku, walcząc o uwagę, łatwo stracić motywację do ćwiczeń.Aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, zebrać grupę przyjaciół, aby pomóc Ci zachować odpowiedzialność. Zawrzyj pakt, aby ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia. Jeśli to możliwe, pracuj razem, aby zwiększyć motywację. Możesz także zaangażować wszystkich mieszkańców swojego korytarza lub budynku. Opublikuj znaki w lobby informując, że twoja grupa będzie spotykać się codziennie o określonej porze przez 30-minutowy jogging po kampusie.
