30-funtowa utrata wagi w ciągu trzech miesięcy wymaga średnio 10 funtów utraty wagi na miesiąc. Wymaga to całkowitej zmiany twoich nawyków, w tym zdrowej diety i planu ćwiczeń. Istnieje wiele programów treningowych, które pomogą Ci stracić tłuszcz, ale musisz upewnić się, że możesz schudnąć na stałe poprzez serię zmian w stylu życia.
Wideo dnia
Obliczanie kalorii
Utrata 30 funtów w ciągu trzech miesięcy wymaga średniej utraty wagi wynoszącej 2,5 funta na tydzień. Ponieważ 1 funt tłuszczu to 3, 500 kalorii, musisz wyeliminować 8, 750 kalorii tygodniowo lub 1, 250 dziennie. Jest to znacząca redukcja kalorii, którą należy osiągnąć poprzez połączenie ćwiczeń i diety.
Dziennik
Musisz rejestrować swoje codzienne nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Bardzo trudno jest zapamiętać każdy spożywany przez ciebie napój i jedzenie, a także jak długo ćwiczysz codziennie bez zapisywania go. Ponieważ celem jest wyeliminowanie 1, 250 kalorii dziennie, dziennik może pomóc w osiągnięciu tego.
Trening siłowy
Rozpocznij program treningu siłowego. Wiele kobiet unika tego, obawiając się, że stanie się masywna, ale kobiety nie produkują testosteronu, aby budować duże mięśnie tak, jak robią to mężczyźni. Nie tylko nadaje kształt i ton twojemu ciału, ale także poprawia metabolizm spoczynkowy. Ponieważ twoim celem jest 30-funtowa utrata wagi w ciągu trzech miesięcy, spróbuj trenować siły sześć dni w tygodniu. Powinieneś pracować na klatkę piersiową, ramionach, ramionach, plecach i brzuchach jednego dnia, a następnie ćwiczyć mięśnie udowe, mięśnie czworogłowe, pośladki i łydki.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Rozpocznij plan treningu sercowo-naczyniowego. Pozwoli to podnieść tętno, spalić kalorie i zwiększyć metabolizm. Użyj treningu interwałowego podczas treningów cardio. Obejmuje to wydawanie krótkich impulsów energii w celu spalenia kalorii. Sprint, wyścigi rowerowe, taniec, jazda na nartach i pływanie są skutecznymi ćwiczeniami w celu włączenia interwałów. Spróbuj mieszać te treningi razem lub zmieniając je co tydzień lub dwa, aby się nie nudzić. Celuj co najmniej 45 do 60 minut interwałów kardio dziennie przez sześć dni w tygodniu.
