Oprócz bycia estetycznie atrakcyjnym, dobrze zdefiniowany, mocny tyłek pomaga poruszać się z większą prędkością, zwinnością i siłą. Podnoszenie tyłka wymaga trenowania wszystkich trzech głów mięśni pośladków: mięśnia pośladkowego, mięśnia pośladkowego i mięśnia pośladkowego, największego mięśnia w ciele. Maksymalizację wzrostu mięśni w pośladkach można osiągnąć za pomocą treningu siłowego i maszyn cardio.
Wideo dnia
Trening siłowy
Wiele maszyn do treningu siłowego przeznaczonych dla twojego niższego ciała będzie działało na pośladkach, chociaż niektóre ćwiczenia mogą być bardziej produktywne niż inne. Maszyna Smith pozwala wykonywać przysiady i wyrzuty - dwa ćwiczenia aktywujące poślizg - ze zrównoważonym prętem, który ułatwia stabilizację podczas ruchu. Nacisk na nogę jest skierowany w tyłek, a także wzmacnia mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, a kłamliwa maszyna do kręcenia nóg może pomóc ci wyodrębnić pośladki i ścięgna udowe, aby uzyskać solidny postęp w widoku z tyłu.
Cardio
Druga połowa równania budowy butów, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pomaga spalać tłuszcz z twoich pleców, jednocześnie przyczyniając się do ogólnej siły twoich pośladków. Zarówno trenażer eliptyczny jak i bieżnia polegają na pośladkach, aby aktywować ruch do przodu. Zwiększ nachylenie maszyny i pośladki stają się jeszcze większym wyzwaniem. Stepmill podpala Twoje pośladki za każdym razem, gdy przepychasz się przez piętę, aby wspiąć się na kolejny krok na niekończących się schodach.
