Równie ważne jak wydostanie się i bycie aktywnym, aby odnieść sukces z wysiłkiem fizycznym, spanie wystarcza również na wyniki ćwiczeń. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do pół i dziewięć godzin snu każdej nocy. Jeśli nie będziesz regularnie spać, możesz ograniczyć motywację, poziom energii i zdolność do regeneracji ciała po wysiłku fizycznym.
Wideo dnia
Efekty psychologiczne
Możesz doświadczyć wielu negatywnych skutków, jeśli nie będziesz regularnie całonocny. Brak snu sprawia, że czujesz się leniwy i mniej zmotywowany, co sprawia, że masz mniejszą ochotę złapać sprzęt do ćwiczeń i iść na siłownię lub pobiegać. Brak snu może również wpływać na koncentrację i zaburzać pamięć, co może utrudniać Ci rejestrowanie postępów i pozostawanie na bieżąco na siłowni.
Metabolizm
Brak wystarczającej ilości snu może spowodować, że przybierzesz na wadze, co może zniweczyć wszelkie cele związane z utratą wagi ustalone podczas wykonywania ćwiczeń. Brak snu obniża poziom leptyny w organizmie, hormon odpowiedzialny za sprawienie, że czujesz się pełny, zgodnie z artykułem z października 2010 r. W czasopiśmie "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism". Brak wystarczającej ilości snu również zwiększa poziom greliny, co zwiększa apetyt i sprawia, że chcesz jeść więcej.
Poziomy energii
Brak wystarczającej ilości snu może wpłynąć na wydajność podczas ćwiczeń na kilka sposobów. Brak snu może obniżyć poziom energii, co utrudnia ci dobry trening. W badaniu z maja 2003 r. Opublikowanym w "European Journal of Applied Physiology" zbadano poziom energii u mężczyzn, którzy mieli normalny sen i mężczyzn, którzy nie spali. Mężczyźni, którzy nie spali, wykazywali niższe maksymalne i średnie poziomy energii.
Naprawa mięśni i kości
Możesz ograniczać swoje postępy ćwiczeniami, jeśli nie będziesz wystarczająco snu każdej nocy. Twoje ciało uwalnia hormon wzrostu podczas snu, co pomaga wzmocnić kości i mięśnie. Brak wystarczającej ilości snu może ograniczyć zdolność twojego ciała do regeneracji po intensywnym treningu lub wzmocnić mięśnie i kości. Brak wystarczającej ilości snu może być szczególnie ograniczający, jeśli będziesz ćwiczyć siłę, ponieważ będziesz zależał od hormonu wzrostu, który twoje ciało wydziela w nocy, aby wzmocnić mięśnie, abyś mógł odzyskać siły i unieść wagę.
