Jeśli podczas ćwiczeń czujesz bóle głowy lub zawroty głowy, możesz doświadczać hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi. Twoje ciało przekształca jedzenie w glukozę, rodzaj cukru i używa go do natychmiastowego zapotrzebowania na energię lub przechowuje je w komórkach mięśni i wątroby jako glikogen do wykorzystania między posiłkami lub podczas ćwiczeń. Ćwiczenia, szczególnie intensywne ćwiczenia fizyczne, mogą wyczerpać zapasy glikogenu i spowodować objawy hipoglikemii.
Wideo dnia
Węglowodany jako paliwo
Po rozpoczęciu treningu twoje ciało pobiera glukozę z krwioobiegu lub glikogenu w wątrobie i używa go do napędzania mięśni. Po 15 minutach polegasz na zapasach glikogenu w wątrobie. Kiedy te są wyczerpane, zamieniasz się w tłuszcz jako źródło energii. Niezdolna osoba spożywająca 45 procent swoich kalorii z węglowodanów, przechowuje 100 gramów glikogenu w wątrobie. W umiarkowanym tempie ćwiczeń spalasz 1 gram glukozy na minutę i teoretycznie całkowicie zmniejszyłbyś zapasy glikogenu po 1 godzinie i 45 minutach ćwiczeń.
Efekt hipoglikemii
Kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane, doświadczasz również hipoglikemii. Według University of Maryland Medical Center, twój mózg opiera się na glukozie dla paliwa, więc bez wystarczających ilości, możesz odczuwać zawroty głowy, pocenie się, niewyraźne widzenie, ból głowy, utratę koordynacji, niepokój, drażliwość i palpitacje serca. Jeśli nie dostaniesz więcej cukru do swojego systemu, może to prowadzić do drgawek, śpiączki, trwałego uszkodzenia mózgu, a nawet śmierci.
Profilaktyka niskiego poziomu cukru we krwi
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy spożywać węglowodany złożone, jeśli masz skłonność do objawów niskiego stężenia cukru we krwi. Złożone węglowodany obejmują pełnoziarniste pieczywo, zboża i makarony oraz warzywa. Ćwicząc przez dłuższy czas, jedz lub pij proste węglowodany, takie jak napoje sportowe i precle. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland stwierdza, że hipoglikemia wywołana wysiłkiem kilka godzin po posiłku zwykle nie powoduje poważnych objawów. Poziom cukru we krwi można szybko podwyższyć ponownie kromką chleba lub szklanką soku pomarańczowego.
Zagadnienia zdrowotne
Ćwiczenia zmniejszają poziom cukru we krwi, ale regularne epizody hipoglikemiczne po ćwiczeniach nie są powszechne u zdrowych osób, według NetDoctor. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często doświadczasz tych epizodów. Jeśli nie masz cukrzycy, przyczyną hipoglikemii jest zbyt duża ilość insuliny we krwi, problemy z nadnerczem lub przysadkami, niedożywienie lub problemy z wątrobą.
