Impex Competitor CG1400 to niewielka domowa siłownia z kilkoma stanowiskami do ćwiczeń, w tym ramionami prasowymi, wysokim kołem pasowym, niskim kołem pasowym i wywoływaczem nóg. System nie ma stosu wag. Przesuwasz obciążniki na wózku wagowym, aby zwiększyć odporność na ćwiczenia.
Wideo dnia
Ćwiczenia na górnych partiach
Dla klatki piersiowej wykonaj albo prasy piersiowe, albo flyy na ramionach prasy. Celuj w plecy za pomocą wysokiego koła pasowego do lat pulldowns lub niskiego koła pasowego do siedzących rzędów. Połóż triceps, tył twoich ramion, z triceps pressdowns na wysokim kole pasowym i uderzaj bicepsy, tył twoich ramion, z ramiączkową podpórką na niskim pulley. Wykonuj zgniatanie kabli na podłodze przy niskim krążku, aby ćwiczyć mięśnie brzucha.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
W przypadku ćwiczeń na dolnej części ciała korzystaj z małego koła pasowego i programisty nóg. Wykonuj rozszerzenia nóg u dewelopera nóg, aby kierować na mięsień czworogłowy. Przymocuj pasek na kostce do niskiego koła pasowego, aby uzyskać pojedyncze loki, aby uzyskać ścięgna udowe i przedłużacze przedłużacza, aby celować w pośladki. Przytnij mały, prosty pręt na niskim krążku i przytrzymaj go na wysokości uda, aby zwiększyć odporność na podbicia cielęcia.
Wykres rezystancji
Ze względu na złożony układ linek i kół pasowych, ciężar umieszczony na wózku nie jest dokładnym oporem dla każdego ćwiczenia. Rzeczywisty opór dla prasy klatki piersiowej wynosi 1. 1-krotność masy i 1. 2-krotność masy dla przedłużenia nóg. Wysokie obciążenie koła pasowego, niskiego koła pasowego i opasania ramion jest równe masie. Każde ramię motyla jest równe połowie ciężaru. Jeśli umieścisz 10 funtów. na wózku wagowym prasa przednia ma 11 funtów. oporu, każde ramię motyla ma 5 funtów. oporu, przedłużenie nogi ma 12 funtów. oporu, a wysokie koło pasowe, niskie koło pasowe i zwijanie ramion mają 10 funtów. oporu.
Projekt treningu
American College of Sports Medicine zaleca zdrowym osobom poniżej 65. roku życia trening siłowy dwa razy w tygodniu w kolejne dni. Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia dla każdej większej części ciała: pleców, klatki piersiowej, brzucha, ramion i nóg. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Użyj ciężaru, który zmęczy mięsień docelowy w zakresie ośmiu do 12 powtórzeń.
