Bolesny ruch stawów w pobliżu czubków palców u rąk i nóg lub twoich dystalnych stawów międzypaliczkowych może być skutkiem urazów, reumatoidalnego zapalenia stawów i inne warunki. Twoje dystalne stawy międzypaliczkowe, czyli stawy DIP, to stawy znalezione blisko czubków palców u rąk i nóg. Wykonywanie ćwiczeń z zakresu ruchu może pomóc zwiększyć elastyczność, aby złagodzić ból w stawach DIP. Jednak wykonywać ćwiczenia wspólne DIP tylko pod nadzorem lekarza lub terapeuty.
Wideo dnia
Odległe międzypaliczkowe stawy i ćwiczenia
Stawy DIP umożliwiają zginanie i prostowanie palców rąk i nóg. Dlatego próba poruszeń uszkodzonych stawów DIP może spowodować ból. Stan wywołujący ból, zwany palcem młotka, wynika z uszkodzonego ścięgna w stawie DIP. Kolejny bolesny stan, który dotyka stawu DIP, zwany palcem młotka, powoduje nieprawidłowe zgięcie palca chorego; może to być spowodowane urazem lub założeniem ciasnych butów. Cleveland Clinic zaleca ćwiczenia z zakresu ruchu, czyli ćwiczenia z ROM, dla artretycznych stawów, aby zwiększyć mobilność i elastyczność. Te ćwiczenia ROM stopniowo progresują i przedłużają stawy DIP, aż osiągniesz normalny ROM bez bólu. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca także wykonanie ćwiczeń blokujących DIP i ćwiczeń DIP ROM, aby złagodzić ból związany z DIP.
Ćwiczenia z blokowaniem stawów
Ćwiczenia z blokowaniem połączeń zapobiegają przemieszczaniu się sąsiednich stawów, gdy staw, którego to dotyczy, wygina się i rozciąga. Wykonaj jedno ćwiczenie blokujące staw DIP, umieszczając dłoń na stole i używając drugiej ręki, aby ustabilizować środkową część dotkniętego palca - tuż pod stawem palca. Trzymając resztę palca prosto, powoli zgnij i wyprostuj tylko złącze końcowe palca. Powtórz to ćwiczenie blokujące z każdym z twoich palców i przytrzymaj pożądaną pozycję przez trzy do pięciu sekund przed odprężeniem.
Ćwiczenia palców z zakresu ruchu
Kilka ćwiczeń ROM może zwiększyć mobilność i zmniejszyć ból w stawie palca DIP, który wynika z palca młotka lub innych warunków. Wykonaj jedno ćwiczenie wyginania, używając swojej nienaruszonej ręki, aby uchwycić bolesny palec. Umieść kciuk na górnej części dotkniętego palca poniżej górnego złącza. Używając palca wskazującego, popychaj tylko czubek palca w górę, aż poczujesz bezbolesny odcinek. Wykonaj to ćwiczenie na wszystkich palcach od ośmiu do dwunastu razy.
Kolejne ćwiczenie ROM obejmuje rozciąganie palców. Umieść dotkniętą dłoń płasko na stole. Następnie podnieś i opuść jeden palec w czasie poza stołem. Powtórz to ćwiczenie od ośmiu do 12 razy.
Ćwiczenia na palec u stopy
Ćwiczenia rozciągające ROM mogą pomóc w bolesnym palcu młotka, w którym sprzączki łączące prowadzą do podrażnienia skóry na czubku palca. Cigna Healthcare zaleca ostrożne ciągnięcie palców stóp, aby rozciągnąć zniekształcone połączenia DIP w przeciwnym kierunku. Na przykład, jeśli twój palec u nogi pochylił się, delikatnie go rozciągnij. Rozciągnij po jednym stawie, aż poczujesz przedłużony, powolny, delikatny ciąg. Uzupełnij ten odcinek kilka razy rano i kilka razy w nocy.
Aby rozciągnąć i zwiększyć siłę w paluchu młotka, połóż ręcznik pod stopami i użyj palców, aby je zgnieść. Możesz również zwiększyć elastyczność, używając palców u nogi do podnoszenia przedmiotów takich jak monety i kulki.
