Dzieci z nadwagą są narażone na ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Dzieci siedzące są znacznie bardziej narażone na otyłość, co może prowadzić do cukrzycy, wczesnego dojrzewania i innych chorób związanych z wagą. Regularne ćwiczenia mogą pomóc dzieciom zachować zdrowie lub stać się zdrowsze.
Wideo dnia
Korzyści
Dzieci korzystają z ćwiczeń na kilka sposobów. Będą doświadczać zwiększonej zdolności radzenia sobie z fizycznymi i emocjonalnymi stresem codziennego życia. Ponadto, ćwiczenia spalają spalone kalorie, więc dzieci skorzystają na redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie wyglądu ciała. Ryzyko związane z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą typu 2 i poziomem cholesterolu we krwi zmniejsza się wraz z wysiłkiem fizycznym. Aktywność fizyczna pomaga także dzieciom wzmacniać kości i mięśnie.
Rodzaje ćwiczeń
Dzieci mogą angażować się w wiele działań, które budują wytrzymałość, siłę i elastyczność sercowo-naczyniową. Działania te mogą obejmować chodzenie, jogging, zorganizowane sporty, jazdę na rowerze lub po prostu zwykłą grę w tag, jak również każdy inny powtarzalny ruch, który zwiększa tętno w dłuższym okresie czasu.
Częstotliwość i czas trwania
Dzieci powinny ćwiczyć tak często, jak to możliwe. American Heart Association sugeruje, że dzieci w wieku 2 lat i starsze powinny ćwiczyć co najmniej 30 do 60 minut każdego dnia. Te okresy ćwiczeń nie muszą wystąpić podczas jednej 30-minutowej sesji. Dzieci mogą biegać i grać w kilku sesjach, które trwają do 30 minut lub dłużej.
Intensywność
Ćwiczenia generujące fizyczne korzyści powinny mieć umiarkowaną lub intensywną intensywność. Według Centers for Disease Control umiarkowane ćwiczenia to aktywność równoważna z szybkim tempem, gimnastyką, baletem lub softballem. Energiczna aktywność jest odpowiednikiem większości sportów wyczynowych, skakania, biegania lub biegania.
Zachęcanie dzieci do ćwiczeń
Dorośli powinni zrobić wszystko, aby aktywność fizyczna była przyjemna dla dzieci. To zachęca do kontynuacji aktywnego stylu życia poprzez dorosłość. Uczestniczenie z dzieckiem lub dawanie przykładu za pomocą własnego ćwiczenia to świetny sposób, aby zachęcić dzieci do aktywnego życia. Ogranicz czas, jaki dzieci mogą spędzać w siedzącym trybie, takim jak telewizja lub gry wideo.
