Każdy, kto cierpi na stwardnienie rozsiane, ma wyraźną i głęboką potrzebę ćwiczenia. Utrzymanie masy mięśniowej pomoże w zachowaniu funkcji, a nawet asystowaniu przy postawie. Ćwiczenie oporności jest niezbędne, ponieważ poprawia gęstość mineralną kości, co może pomóc w uniknięciu początku osteoporozy. Jeśli masz stwardnienie rozsiane, nie rozpoczynaj programu ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem lub neurologiem, a ocena dokonana przez fizjoterapeuta pomoże ci ustalić, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać.
Wideo dnia
Bieżnia
Każdy, kto ma jeszcze stwardnienie rozsiane, który nadal jest ambulatoryjny, musi zachować tę zdolność, a chodzenie na bieżni to sposób na śledzenie twoich postępów. Przyzwoita bieżnia nie tylko zarejestruje prędkość i odległość, ale także pozwoli zmienić wysokość, na której chodzisz, co może wzmocnić nogi i zwiększyć odruch rozciągnięcia w łydkach. Trening nie polega tylko na wzmacnianiu mięśni, chodzi o to, aby twój system nerwowy zareagował, więc używaj odmiany w swoich chodzeniach.
Piłka gimnastyczna
Nie musisz kłaść się na piłce, aby zwiększyć zakres ruchów podczas ćwiczeń, ale leżenie na plecach może być dobrym rozciągnięciem dla dolnej części pleców i zginacze bioder. Używanie piłki zamiast krzesła zmusi mięśnie, które utrzymują twoją postawę do cięższej pracy, co pomoże je wzmocnić. Kula może być również użyta przeciwko ścianie jako wsparcie przy wykonywaniu przysiadów. Trzymając piłkę pomiędzy plecami a ścianą, przysiadź tak nisko, jak tylko możesz wygodnie i wstań. Piłka pomoże ci utrzymać właściwą postawę i powstrzymać cię przed upadkiem.
Opory oporowe
Opaski o różnym poziomie odporności są doskonałymi narzędziami uniwersalnymi. Nie tylko mogą powielać wiele ćwiczeń, które zwykle wykonuje się za pomocą sztangi, ale mogą również służyć do rozciągania. Aby obrócić się plecami, owinąć opaskę wokół pręta z jednym końcem w każdej ręce. Wykonuj kopie zapasowe, dopóki nie będzie luzu w zespole, a następnie pociągnij łokcie do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe. Powtórz to dla 15 do 20 powtórzeń. Aby rozprostować ramiona, chwyć opaskę dłońmi dwa razy szerszą niż ramiona i rozsuń je, aby nie było luzu w zespole. Podnieś ręce nad głowę i obróć je tak daleko, jak to możliwe, bez utraty napięcia w opasce. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund.
Ergometr na ramieniu bocznym
Erometrem na górnej ramieniu jest często określany jako rower UBE. Jest to urządzenie działające jak rower, z tym wyjątkiem, że pedałujesz rękami. To nie tylko zapewnia aktywność sercowo-naczyniową, jest również powszechnie używane do testowania funkcji układu oddechowego u osób cierpiących na stwardnienie rozsiane.Istnieje wiele rodzajów rowerów UBE, w tym takie, które umożliwiają osobom niepełnosprawnym korzystanie z urządzenia na wózku inwalidzkim.
