Dieta i ćwiczenia są często częścią planu leczenia osób z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem, przed lub oprócz leków przepisanych przez lekarza. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności pomagają kontrolować ciśnienie krwi, gdy ludzie ukończyli 30 minut lub dłużej pięć lub więcej dni w tygodniu. Istnieją jednak pewne ograniczenia do ćwiczeń dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Wszystkie programy ćwiczeń powinny być zatwierdzone przez twojego lekarza.
Wideo dnia
Bezpieczeństwo
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny otrzymać zezwolenie od swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Podczas ćwiczeń uważa się za bezpieczne i korzystne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, ważne jest, aby postępować zgodnie z wytycznymi intensywności dostarczonymi przez lekarza, aby uniknąć komplikacji.
Wytyczne dotyczące ciśnienia krwi
Gdy osoba ćwiczy, ciśnienie krwi w naturalny sposób wzrasta, aby nadążyć za zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na tlen i energię. Osoby z ciśnieniem spoczynkowym większym niż 180/110 mmHg nie powinny ćwiczyć. Ci, których ciśnienie krwi wzrasta powyżej 260/120 mmHg podczas ćwiczeń aerobowych są również ograniczone do ćwiczeń. Powodem tych ograniczeń jest uniknięcie dalszych komplikacji zdrowotnych, takich jak atak serca, udar lub tętniak, które mogą być wynikiem wysokiego ciśnienia krwi.
Podstawowe warunki medyczne
Zwiększony przepływ krwi z ćwiczeń fizycznych może spowodować zaostrzenie się stanów, takich jak zastoinowa niewydolność serca i cukrzyca, podczas ćwiczeń, które mogą prowadzić do innych zagrożeń dla zdrowia, takich jak serce atak i obrażenia. Niekontrolowane zaburzenia rytmu serca oraz tętno spoczynkowe powyżej 100 uderzeń na minutę powinny być monitorowane przez lekarza i poćwiczone, dopóki warunki te nie zostaną opanowane, a lekarz zaleci wykonywanie ćwiczeń, aby uniknąć zaostrzenia tych stanów.
Ćwiczenie izometryczne
Ćwiczenie izometryczne, zdefiniowane jako ćwiczenie polegające na pokonywaniu siły nieruchomej i utrzymywane w statycznej pozycji przez określony czas, powinno być unikane u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Przykłady ćwiczeń izometrycznych obejmują trzymanie ciężaru prosto z przodu lub usiłowanie podnoszenia nieruchomych przedmiotów. Jeśli potrzebne są ćwiczenia izometryczne, takie jak podczas ćwiczeń podstawowych, pamiętaj o oddychaniu podczas ćwiczeń. Nie należy ich wykonywać bez zgody lekarza.
