Treningi aerobowe, podobnie jak ludzie, są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach. Ćwiczenie na trampolinie lub na bieżni to ćwiczenia aerobowe, które spalają kalorie, pomagają w utracie wagi lub utrzymaniu i poprawiają wytrzymałość. Te dwa treningi są bardzo różne, więc jeśli nie możesz skakać z radości z jednego, spróbuj drugiego, by lepiej się dopasować.
Wideo dnia
W działaniu
Działanie na bieżni to ruch w przód, bieganie lub bieganie. Twoje nogi poruszają się do przodu i do tyłu po ruchomym pasie. Na trampolinie, twoje działania są w górę iw dół, gdy odbijasz się od powierzchni, ale możesz zmieniać swoje wzory stóp. Możesz na przykład rozłożyć nogi na części i razem w skoku do góry lub przesunąć je do przodu i do tyłu, aby symulować narciarstwo biegowe. Inne ruchy obejmują bieganie, podwyższone kolana lub skręty.
Siła uderzenia
Chodzenie po bieżni to działanie o małym natężeniu, ponieważ jedna z twoich stóp pozostaje w kontakcie z platformą. Kiedy zwiększasz tempo do biegu lub biegu, aktywność zwiększa się, by uderzać mocno, ponieważ obie twoje stopy znajdują się poza ziemią przez niewielką ilość czasu. Ćwiczenie na trampolinie, które jest również znane jako odbijanie, jest działalnością o niewielkim oddziaływaniu. Siatkowe podłoże trampoliny absorbuje uderzenia na twoich stawach podczas skoku.
Dokonaj zmiany
Bieżnia pozwala na zmianę treningu na dwa sposoby: Możesz dostosować prędkość lub nachylenie. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności możesz chodzić szybciej lub przyspieszyć jogging. Możesz także zwiększyć wysokość, aby naśladować chodzenie pod górę. Zmienia to koncentrację na mięśniach nóg i zmienia tętno. Na trampolinie, twoje zmiany są dokonywane przez szybkość skoku lub przez zmianę głębokości skoku. Używaj szybkich kroków, aby wcisnąć się w siatkowe łóżko, by rzucić wyzwanie mięśniom nóg.
Count It Up
Jednym z głównych celów ćwiczeń aerobowych jest spalanie kalorii. Możesz patrzeć na liczbę spalonych kalorii jako decydujący czynnik przy wyborze między treningiem na bieżni i trampoliną. Badania przeprowadzone przez Victor L. Katch na University of Michigan porównywały 12 minut joggingu z prędkością 5 mil na godzinę i 12 minutami odbicia. Wyniki pokazują, że osoba ważąca 150 funtów spala 71 kalorii joggingu i odbije się 82 kalorii.
