Osoby otyłe lub z nadwagą często mają problemy z utratą wagi, nawet jeśli regularnie ćwiczą. W konsekwencji często zniechęcają się i przestają próbować. Chociaż brak utraty wagi pomimo wysiłku i poświęcenia może wydawać się przygnębiający, badania pokazują, że ćwiczenia są nadal niezwykle opłacalne. Możesz spróbować kilku sztuczek, aby zwiększyć efekty ćwiczeń, aby pobudzić utratę wagi, ale nawet jeśli pozostaniesz na tej samej wadze, ćwiczenia nadal znacznie poprawią twoje zdrowie.
Wideo dnia
Wyrównanie kalorii
Kiedy ćwiczysz, ale nie ograniczasz przyjmowania pokarmu, twoje ciało naturalnie pragnie więcej jedzenia, aby nadrobić wydaną energię. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy jesz więcej niż twoje ciało naprawdę potrzebuje energii. Ten efekt może wystąpić podświadomie, szczególnie jeśli jesz w stanie zmęczenia; lub może się zdarzyć świadomie, zwłaszcza jeśli używasz jedzenia, aby wynagrodzić siebie za pracę.
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Dlatego nie powinniście pozwalać sobie na jedzenie po prostu dlatego, że ćwiczyliście. Aby pokrzyżować tę przeszkodę, policz swoje kalorie. Jeśli spożywasz tyle kalorii, ile wypalasz każdego dnia, nie wliczając treningów, ćwiczenia ułatwią utratę wagi. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, a także ćwiczysz, wtedy utrata wagi staje się jeszcze bardziej prawdopodobna.
Wzmocnienie mięśni
Pamiętaj, że ćwiczenia nie tylko spalają tłuszcz, ale także budują mięśnie. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz; stąd, jeśli spalisz 5 funtów. tłuszczu, ale także zyskać 5 funtów. mięśni, to ważysz tę samą ilość, ale twoje ciało będzie mniejsze. Dlatego nie możesz polegać na swojej skali, aby dać ci pełny obraz. Dzięki ćwiczeniom możesz efektywnie spalać tłuszcz, zwiększać swoją siłę, poprawiać swoje zdrowie i stać się bardziej szczupłym - nie widząc nawet zmiany na skali.
Aby spalić tłuszcz bez zdobywania jak największej ilości mięśni, skup się na ćwiczeniach aerobowych, a nie na treningu siłowym. Jogging, pływanie, spacery, step aerobik i joga utrzymują tętno na tyle wysokie, aby spalać kalorie, ale nie pakuj się za dużo mięśni.
Inne sposoby mierzenia sukcesu
Ponieważ skala odzwierciedla więcej niż zwykłe spalanie tłuszczu, powinieneś także mierzyć ciało okresowo; możesz stracić cale, nawet jeśli nie stracisz funtów. Zmierz obwód talii, bioder, obwodu uda i obwodu ramienia każdego tygodnia lub miesiąca i porównaj z poprzednimi pomiarami. Jeśli spaliłeś wystarczająco dużo kalorii, aby z powodzeniem zrzucić tłuszcz, pomiary powoli się zmniejszą.
Nadal masz duże korzyści zdrowotne
Badanie w "Journal of Applied Physiology" wykazało, że osoby otyłe, które regularnie ćwiczą, mogą nie stracić na wadze, ale nadal korzystają z ogólnie zmniejszonej tkanki tłuszczowej, szczególnie z powodu zmniejszonego tłuszczu w jamie brzusznej, zwiększonego mięśnie, poprawa wskaźników masy ciała, mniejsze obwody talii, poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, mniejsze zagrożenie dla zdrowia i ogólnie lepsze zdrowie.
Jeśli chcesz, aby to ćwiczenie spalało tylko tłuszcz, bez budowania mięśni, pamiętaj, że mięśnie spalają nieco więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy siedzisz po prostu. Mięśnie pomagają także Twojemu ciału uniknąć obrażeń i ogólnie przynoszą korzyści dla Twojego zdrowia.
