Jeśli chodzi o ćwiczenia, więcej znaczy lepiej - w wytycznych na temat aktywności fizycznej z 2008 r. odnotowano wyższą intensywność, większą częstotliwość i dłuższy czas trwania program ćwiczeń wszystkie skutkują znaczącymi dodatkowymi korzyściami dla twojego zdrowia. Ale w pewnym momencie dodatkowy czas spędzony na rowerze treningowym może spowodować urazy spowodowane nadmiernym zużyciem. Należy skonsultować się z lekarzem, aby dokładnie określić przyczynę bólu biodrowego, zanim podejmiesz próby kontynuowania jazdy na rowerze i zmniejszenia obrażeń.
Wideo dnia
Zapalenie torebki stawu biodrowego
W okolicy stawu biodrowego znajduje się wiele wypełnionych płynem torebek lub kaletek, które umożliwiają swobodny ruch kości, ścięgien i mięśni. Powtarzające się ruchy, takie jak codzienna jazda na rowerze przez dłuższy czas, są najczęstszą przyczyną zapalenia kaletki według Kliniki Mayo. Przy stałym tarciu spowodowanym ruchem roweru, kaletka ulega zapaleniu i powoduje ból, gdy naciskasz obszar lub poruszasz się w określony sposób.
Bike Overuse
Jazda na rowerze przez 60 minut, pięć dni lub dłużej w tygodniu, jest nienaturalna. Twoje ciało nie miało wytrzymać tak dużego stresu ze stałego ruchu w twoim biodrze. Zmieniaj swoje ćwiczenia i czas, aby rozłożyć stres na inne części ciała zamiast pozwolić biodrom na przejęcie całego ładunku. Alternatywne dni jazdy na rowerze z dniami chodzenia, biegania lub wchodzenia po schodach. Możesz też ograniczyć jazdę na rowerze do 20 minut i spędzić 20 minut na maszynie eliptycznej i 20 minut na bieżni.
Błędy rowerowe
Amerykańska Rada Ćwiczeń zauważa, że jazda na rowerze zbyt szybko stanowi zagrożenie dla twoich bioder, a także twoich kolan i kostek. Spróbuj dodać opór zamiast obrotów, aby zwiększyć tętno. Unikaj nietypowych manewrów na zajęciach rowerowych, które dodatkowo obciążają stawy biodrowe, np. Zamrażają górną część ciała podczas postoju lub pedałowania tylko jedną nogą.
Leczenie zapalenia kaletki
Środki zapobiegawcze lub zaradcze obejmują: odpoczynek, lód, dietę przeciwzapalną, bez recepty środki przeciwzapalne. Fizjoterapeuta może sugerować rozciąganie mięśni biodrowych po ćwiczeniu i doradzaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie wokół stawu biodrowego, takich jak mosty, step-upy z hantlami, przysiady i rzucające.
