Sauna, fińskie słowo i niezbędna część fińskiego zdrowia, uważana jest za standard, a nie za luksus. Prymitywne sauny wykopane w zboczu na wzgórzu miały po środku palenisko. Po rewolucji przemysłowej sauna przekształciła się w mały drewniany pokój z podgrzewanymi skałami lub wykorzystał światła podczerwone do wytworzenia ciepła. Korzystanie z sauny dodaje się do ćwiczeń w celu ułatwienia detoksykacji. Możesz ćwiczyć przed lub po użyciu sauny.
Wideo dnia
Funkcje sauny
Temperatura suchej sauny wynosi około 70 stopni Celsjusza lub 154 stopni Fahrenheita. To zmusza twoje ciało do pocenia się i zwiększa twoje tętno. Energia zużywana podczas trzydziestominutowej sesji w saunie jest w przybliżeniu taka sama, jak podczas biegania 10 kilometrów. Po korzystaniu z sauny twoje ciało widzi, że właśnie otrzymało ćwiczenie. Dlatego należy rozważyć przyjmowanie płynów niezależnie od tego, czy ćwiczysz przed lub po użyciu sauny.
Uwagi
Woda musi być wymieniona podczas ćwiczeń. Tracisz wodę z pocenia się i oddychania. Relaks w saunie zmusza organizm do pocenia się, powodując utratę wody i elektrolitów. Wymień płyny przez wypicie ośmiu do 16 oz. wody po sesji w saunie. Nie zaleca się spożywania dużych posiłków przed sauną ani ćwiczeniami fizycznymi. Twoje ciało potrzebuje paliwa, jednak bardziej odpowiednia jest lżejsza przekąska. Po ćwiczeniach i korzystaniu z sauny powinieneś mieć kolejną przekąskę. Jeśli korzystasz z sauny przed ćwiczeniami, twoje mięśnie będą bardzo rozluźnione i ryzykujesz kontuzjami lub odwodnieniem.
Expert Insight
Według dr Lawrence Wilsona początkowo zalecane jest, aby spędzić nie więcej niż 20 minut w saunie. Po kilkukrotnym użyciu sauny można ją zwiększyć do 40 minut. Nigdy nie należy korzystać z sauny częściej niż raz dziennie. Najlepiej jest skorzystać z sauny rano lub bezpośrednio przed snem. Ćwiczenie może się zdarzyć przed lub po użyciu sauny, ale nie następuje natychmiast.
Korzyści z korzystania z sauny po ćwiczeniach
Korzystanie z sauny po ćwiczeniach zwiększa wytrzymałość. Trzytygodniowe badania przeprowadzone przez University of Otago, Dunedin, Nowa Zelandia, odkryte po długodystansowych biegaczy spędził 30 minut w saunie po wykonaniu ich objętości krwi została zwiększona. To prowadzi do większej wytrzymałości podczas następnej sesji treningowej. Jednak do badań użyto sportowców, którzy są już w najlepszej kondycji fizycznej. Należy to wziąć pod uwagę przy reżimie ćwiczeń.
