Noga składa się z różnych kości, mięśni, ścięgien i więzadeł, które są kluczowe dla twojej zdolności do stania i poruszania się. Sport, wypadki i upadki mogą spowodować obrażenia nóg. Urazy mogą obejmować zwichnięcia, odkształcenia, łzy mięśniowe, dyslokacje, złamania i uszkodzenia chrząstki i więzadeł. Urazy, kostki, biodra lub kolana mogą powodować obrażenia. Podczas gdy niektóre urazy leczyją się same, inne wymagają chirurgicznej naprawy, aby przywrócić normalną funkcję nogi. W zależności od urazu czas gojenia może wynosić kilka tygodni lub miesięcy. Ćwiczenia wykonywane po operacji nóg mogą pomóc w poprawie siły, elastyczności i zakresu ruchu w kontuzjowanej nodze.
Wideo dnia
Krok 1
Uzyskaj pozwolenie od chirurga. Ramy czasowe, w których twój lekarz zezwala ci na udział w ćwiczeniu, zależą od rodzaju operacji, którą wykonałeś. Potrzeba czasu, aby wyleczyć kości, mięśnie, ścięgna i więzadła. Musisz również upewnić się, że nacięcie zostało wyleczone przed rozpoczęciem ćwiczeń po operacji nóg.
Krok 2
Zapytaj swojego lekarza o fizjoterapię. Fizjoterapeuta może pomóc w określeniu ćwiczeń, które najlepiej pasują do rodzaju obrażeń, jakie miałeś, a także może pomóc w określeniu odpowiednich ćwiczeń, które pozwolą ci wrócić do normalnego poziomu aktywności. Twój lekarz wypisze Ci receptę na fizjoterapię, jeśli uzna, że jest to konieczne.
Krok 3
Wykonuj proste ćwiczenia, aby uniknąć ryzyka zakrzepów. Niezależnie od rodzaju operacji, pompowanie kostek lub robienie kół z kostkami może pomóc zwiększyć krążenie w nogach. Jeśli nie możesz poruszać kostką, zapytaj lekarza o alternatywne proste ćwiczenia.
Krok 4
Ćwicz zwiększanie zakresu ruchu. Powoli pracuj, aby zgiąć i rozciągnąć uszkodzoną część ciała. Twórz kręgi kostką, pisz alfabet z palcami u nogi, wykonuj podnóżki na kolano lub pracuj nad uprowadzeniem biodra - odsuń biodro od centralnego punktu ciała.
Krok 5
Pracuj nad wzmocnieniem. Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia z oporu, aby wzmocnić zranioną nogę. Opaski oporowe mogą być używane do wzmocnienia biodra, kolana, stopy lub kostki. Występują w różnych oporach i są lekkie.
Krok 6
Ćwicz równowagę. Kiedy jesteś w ciąży, wykonuj bilanse pojedynczych nóg. Postaraj się stać na dotkniętej chorobie tak długo, jak to możliwe. Policz jako swój stojak na zranionej nodze. Postaraj się poprawić czas poświęcany na balansowanie codziennie na tej nodze.
Krok 7
Rozpocznij ćwiczenia o małym wpływie, jak tylko twój lekarz uzna to za stosowne. Możesz korzystać z roweru stacjonarnego, pływać lub korzystać z maszyny eliptycznej. Rozpocznij powoli i wróć do normalnego poziomu aktywności.
Wskazówki
- Wczesne ćwiczenia po zabiegu poprawiają krążenie i zmniejszają ryzyko wystąpienia powikłań pooperacyjnych. Ćwiczenia mogą również przyspieszyć proces odzyskiwania. Jednak tylko pełne ćwiczenia, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń do momentu, w którym odczuwasz ogromny ból. Jeśli ból utrzymuje się, natychmiast skontaktuj się ze swoim chirurgiem. W przypadku wystąpienia krwawienia lub drenażu w miejscu nacięcia podczas ćwiczeń, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.
