Jednym z ważnych czynników do zapamiętania podczas przyjmowania witamin jest spożywanie zdrowych ilości. Niektóre witaminy mogą powodować problemy zdrowotne i objawy, jeśli zażywasz zbyt dużo każdego dnia. Nadmierne stosowanie witaminy B-1, która jest również znana jako tiamina, nie wiąże się z objawami i nie ustalono poziomu spożycia wyższego według Oregon State University.
Wideo dnia
Toksyczność
Tiamina lub B-1 nie jest związana z toksycznością wynikającą z nadmiernego dziennego dawkowania. Oregon State University twierdzi, że nie znaleziono żadnych ustalonych skutków toksycznych wynikających ze spożycia nadmiaru tiaminy w żywności lub długotrwałej doustnej suplementacji. Dlatego, jeśli chodzi o dawkowanie i witaminę B-1, wystarczy, że upewnisz się, że codziennie spożywasz wystarczająco dużo, a nie, czy bierzesz za dużo. Witamina B-1 występuje naturalnie w pokarmach, które jesz.
Źródła i zalecenia
Najlepsze źródła witaminy B-1 to żywność, na przykład pełnoziarniste, chude mięso, ryby, makaron, fasola, groch, soja i wzbogacone zboża. Niewielkie ilości znajdują się w owocach, warzywach i produktach mlecznych. Każdego dnia powinieneś spożywać co najmniej 1,0 do 1,2 mg / dzień. Jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo, możesz rozwinąć objawy niedoboru, takie jak zmęczenie, psychoza, osłabienie i uszkodzenie nerwów zgodnie z MedlinePlus.
Znaczenie B-1
Witamina B-1 jest bardzo ważna dla twojego organizmu, ponieważ jest używana w metabolizmie. B-1 pomaga twojemu ciału przekształcać węglowodany z pożywienia, które jesz w energię, aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować. Witamina B-1 jest również ważna dla Twojego serca, mięśni i układu nerwowego. Bez odpowiedniego poziomu witaminy B-1 w diecie twoje ciało nie jest w stanie wykonywać tych ważnych codziennych funkcji życiowych.
Rozważania
Niezbędne witaminy są używane przez twoje ciało codziennie i musisz je spożywać poprzez jedzenie lub codziennie przyjmować multiwitaminę, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość w diecie. Jeśli spożywasz zdrową zbilansowaną dietę, która zawiera pokarmy, które są dobrym źródłem witaminy B-1 i przyjmujesz codziennie suplementy multiwitaminowe lub B-1, nie musisz martwić się o zbyt wiele. W rzeczywistości Harvard School of Public Health zaleca przyjmowanie codziennie multiwitaminy oprócz jedzenia, które zawierają zdrowe witaminy, aby wypełnić luki w żywieniu.
