Ćwiczenia można klasyfikować w oparciu o długość i napięcie zaangażowanego mięśnia. Ćwiczenia izotoniczne obejmują fazę mimośrodową lub obniżającą oraz fazę koncentryczną lub liftingującą. Ćwiczenia izometryczne to te, które nie mają wspólnego ruchu wokół stawu, ale napięcie rozwija się w mięśniu w celu podtrzymania obciążenia. Ćwiczenia izotoniczne i izometryczne mogą być wykorzystywane do rozwijania siły, wielkości mięśni i wytrzymałości mięśni, podczas gdy ćwiczenia izotoniczne są generalnie lepsze dla zwiększenia siły działania.
Wideo dnia
Ćwiczenia izolacyjne
Izolacyjne ćwiczenia izotoniczne obejmują ruch wokół pojedynczego stawu. Ćwiczenia izolacyjne są używane przez kulturystów do celowania w określone obszary ich ciała. Przykłady izotonicznych ćwiczeń izolacyjnych obejmują przedłużanie nóg, loki na nogach, podbijanie w pozycji siedzącej i stojącej cielęcia, boczne boczne podbrzusze, podbicia przednich ramion, muszki pec i loki kaznodziei. Główny mięsień zaangażowany w inicjowanie ruchu jest nazywany agonistą i jest mięśniem docelowym w tego typu ćwiczeniach.
Ćwiczenia złożone
Mieszane ćwiczenia izotoniczne obejmują ruch w więcej niż jednym stawie. Oprócz ćwiczeń agonistycznych, ćwiczenia złożone również rekrutują mięśnie zwane synergistami, aby wspomóc ruch. Mięśnie synergistyczne wydają się być mniejsze niż agoniści. W ćwiczeniach z naprzemiennymi naciskami, agonistą są triceps, podczas gdy synergistą jest deltoid. Przykłady złożonych ćwiczeń izotonicznych obejmują pompki, pull-upy, prasy sztangowe, przysiady, rzucające i martwe wyciągi. Ćwiczenia złożone są bardziej funkcjonalne, ponieważ odzwierciedlają codzienne lub sportowe ruchy i przenoszą się na rzeczywiste czynności.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Statyczny ładunek lonży to przykład izolowania niższych ćwiczeń ciała Twoje niższe ciało zawiera większość całkowitej masy mięśniowej. Silny, dobrze rozwinięty korpus dolny może ułatwić codzienne czynności, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach i stanie. Możesz rozwinąć niższe kondycje ciała, wykonując ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia izometryczne nie wymagają żadnego wyposażenia i dlatego są idealne do robienia w domu. Ta forma ćwiczeń została spopularyzowana przez kulturalnego kulturysty Charlesa Atlasa, który zaprojektował program ćwiczeń oparty na statycznych ćwiczeniach, które nazwał "Dynamicznym napięciem". Przykłady izolacji ćwiczeń na dolnej części ciała obejmują przysiady w ścianie, leżący most biodrowy, statyczny uchwyt lonży, statyczne przedłużanie kolana i ściskanie kolan na poduszce lub małej piłce lekarskiej.
Górne ciało i podstawowe ćwiczenia
Chociaż twoja górna część ciała i rdzeń stanowią mniejszy obszar mięśniowy niż twoje dolne ciało, mięśnie te są nie mniej ważne. Mocne górne części ciała i mięśnie rdzenia pomagają unieść ciężkie przedmioty, wspierając kręgosłup, stabilizując ramiona i zachęcając do dobrej postawy. Możesz zwiększyć swoją siłę w ćwiczeniach na górnej części ciała, wykonując izometryczne pompki, izometryczne podciągnięcia i samoprzeciwne loki bicepsa. Ćwiczenia z rdzeniem izometrycznym obejmują deski, deski boczne, odkurzacze brzucha, mostki zapaśnicze i izometryczne brzuszki. Istnieją również urządzenia do ćwiczeń izometrycznych przeznaczone do tego typu ćwiczeń, w tym Bullworker.
