Na zewnątrz i środowisko odgrywają kluczowe role w tym, jak twoje ciało i układ mięśniowy reagują na ćwiczenia. Ciepło, zimno i wysokość to trzy najważniejsze czynniki środowiskowe, które wpływają na układ mięśniowy. Dostosuj swoje ćwiczenia odpowiednio do tych czynników.
Wideo dnia
Ciepło
Gorące środowisko powoduje wzrost temperatury ciała. Ćwiczenie powoduje również wzrost temperatury ciała. Podwyższona temperatura ciała oznacza, że mięśnie mają również wyższą temperaturę. Długotrwałe narażenie na ciepło i energiczne ćwiczenia powodują spadek elektrolitów i wody, co może powodować skurcze i powodować zmęczenie. Jedną z korzyści wyższej temperatury jest większa elastyczność w stawach, co może zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Zimno
Zimne środowisko obniża zarówno temperaturę ciała, jak i temperaturę mięśni. Niższa temperatura ciała i temperatura mięśni oznaczają, że mięśnie są mniej elastyczne i istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą napięte w wyniku nagłego, energicznego wysiłku fizycznego. Przeziębienie powoduje również drżenie mięśni, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. To powoduje, że organizm spalać więcej kalorii, co może zmniejszyć wydajność ćwiczeń ćwiczeń opartych na wytrzymałości.
Wysokość
Poziom wysokości lub wysokości ma znaczący wpływ na dostępny tlen do wykorzystania w pracujących mięśniach. Im wyższy poziom elewacji, tym mniej tlenu jest dostępne do wykonywania ćwiczeń. To predysponuje mięśnie do pracy beztlenowej lub bez tlenu. To powoduje, że organizm używa więcej węglowodanów niż tłuszczu z ćwiczeniami, co prowadzi do szybszego zmęczenia w ćwiczeniach opartych na wytrzymałości. Długotrwałe przebywanie na treningach na dużych wysokościach i na dużych wysokościach powoduje adaptację mięśni, aby pomóc w wykorzystaniu energii z powrotem z uzależnienia od węglowodanów do tłuszczów.
Rozważania
Ubierz odpowiednie ubranie, takie jak szorty i T-shirt, aby zminimalizować wpływ ciepła na układ mięśniowy w gorącym otoczeniu. Odpowiednio nawilżaj się, szczególnie w upale, picie co najmniej od sześciu do ośmiu 8 uncji. szklanki wody każdego dnia. Połącz z zimnem, aby utrzymać mięśnie w cieple i stopniowo rozgrzewać się przed energicznymi ćwiczeniami, aby zminimalizować ryzyko zranienia mięśni w chłodzie. Jeśli spodziewasz się rywalizować w zawodach opartych na wytrzymałości na dużych wysokościach, korzystne jest przybycie na co najmniej dwa tygodnie przed zawodami, aby lepiej dostosować się do tej wysokości.
